Da bi živeo i osigurao svoje različite funkcije Vaš organizam ima potrebu za energijom. Ovu energiju mu daju namirnice. Postoji potreba za minimumom neophodne energije. Ovaj minimum se naziva METABOLIZAM OSNOVE.

Ova dijeta bazirana je na sopstvenom izboru hrane. Svaka namirnica u pregradi vredi 100 kalorija. Ako hoćete dnevno da unesete u svoj organizam 1500 kalorija onda sami izaberete određenu hranu, sabirajte namirnice i prema njima odredite broj kalorija.

Da oslabite 2 kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 10 pregrada
Da oslabite 1,5kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 15 pregrada

NAMIRNICA VREDI 100 KALORIJA

juneće srce 80g	konjsko meso 90g	mozak 90g	bubrezi 95g
džigerica 75g	dlakava divljač 100g	pernata diivljač 90g	piletina 100g
zečetina 70g	slatkovodna riba 100g	pastrmka 110g	oslić 140g
bakalar 100g	školjke 140g	škampe 100g	jogurt 210g
obrano mleko 300g	kravlje mleko 150g	beli sir 130g	špargla 400g
plavi patlidžan 300g	repa 250g	šargarepa 330g	celer 500g
šampinjoni 250g	kupus 350g	ribanac 380g	karfiol 330g
bundeva 330g	krastavac 450g	kornišon 450g	spanać 400g
maslačak 200g	praziluk 250g	grašak 110g	paprika 480g
krompir 120g	rotkvica 500g	ren 150g	paradajz 480g
zelena salata 300g	kajsija 250g	ananas 200g	banane 110g
crne ribizle 170g	trešnje 150g	limun 220g	sveža smokva120g
ribizle 330g	mandarine 250g	borovnice 600g	pomorandža 220g
grejpfrut 330g	lubenica 330g	breskve 200g	kruške 150g
jabuke 200g	šljive 150g	grožđe 120g	crveno vino 110g
đus 120g	pivo 300g	jabukovača 400g	voda po želji

Meso

junetina 40g	ovčije srce 60g	šunka 30g	mesni narezak 150g
dimljena šunka 25g	mortadela 35g	jagnjetina 35g	slanina 15g
fazan 60g	juneći jezik 50g	jagnjeći kotleti 30g	svinjska mast 11g
dlakava divljač 100g	jagnjeća džigerica 75g	krvavica 20g	teletina 60g
jagnjeća plećka 35g	svinjetina 35g	patka 50g	jagnjeći but 40g
kuvana šunka 33g	ćurka 40g	guščije meso 30g	ovčiji mozak 90g
piletina 35g	kobasica 40g	pihtije 40g	pernata divljač 90g
svinjska šnicla 30g	jetrena pašteta 25g

Ribe i ljuskari

bakalar 100g	iverak 90g	školjke 140g	jegulje 50g	ostrige 130g
sardela 65g	haringa 80g	gruj 55g	dagnje 140g	deverika 100g
sveži bakalar 150g	losos 80g	rakovi 120g	mušule 60g	šaran 90g
raža 110g	krkuša 170g	oslić 120g	sardine 50g	škampe 100g
jegulja 160g	list 135g	sardine u ulju 40g	vodeni rakovi 140g	linjak 125g
skuša 80g	jastog 125g	pastrmka 110g	sabljarka 85g	ljuskar 200g

Jaja

jaje+1/3-120g

žumance 30g

belance 200g

jaje u prahu 18g

Povrće

bundeva 330g	boranija 250g	peršun 200g	sveži beli luk 70g
razne pečurke 400g	krastavac 450g	boranija iz konzerve 500g	maslačak 200g
bob 30g	špargle 400g	površinske pečurke 250g	pasulj 30g
kornišoni 450g	zelena salata 520g	praziluk 250g	rotkvice 500g
plavi paradajz 350g	cikorija 500g	tikvice 330g	poljska salata 300g
ren 150g	sočivo 30g	cvekla 250g	kupus 350g
dinja 330g	grašak u konzervi 130g	kuvana šargarepa 330g	ribanac 380g
luk 125g	repa 300g	paprika 480g	slanutak 25g
paradajz 480g	soja 25g	celer 500g	karfiol 330g
spanać 400g	kukuruz 28g	ječam 30g	pirinač 30g

Mleko, sirevi i puter

kefir 210g	rokfor 25g	bleu 25g	sir 35g
beli sir 90g	šlag 35g	puter 13g	jogurt 210g
kamamber 35g	ementaler 25g	kačkavalj 35g	permezan 25g
koziji sir 30g	mleko u prahu 20g	krem sir 1/2 -50 do 100g	kajmak od kačkavalja 35g
kravlje mleko 150g	proceđen beli sir 130g	mleko sa kajmakom 300g	mlečni dodatak za kafu 300g

Voće i kolači

kolači 25g	limun 220g	brioš 30g	kestenje 50g
medenjaci 30g	mandarine 250g	kajsije 250g	ananas 200g
kolačići od badema 20g	kruške 150g	crna ribizla 170g	trešnje 220g
suvi keks 25g	suve šljive 35g	sušene smokve 40g	ribizle 330g
sitni kolači 25g	kikiriki 30g	pomorandže 220g	grejpfrut 330g
žele 40g	orasi 15g	banane 110g	jabuke 200g
bombone 30g	lubenica 330g	smokve 120g	grožđe 120g
šećer 25g	pistaći 15g	borovnica 600g	kakao 20g
suvo grožđe 33g	lešnik 15g	breskva 200g	kokos 30g
sok od jabuke 200g	slatko 40g	šljive 150g	med 35g
ananas u konzervi 50g	pirinač 30g	sok od grožđa 120g	revanj 600g

Svaka namirnica odnosno pregrada vredi 100 kalorija.

Ove tabele su najpovoljnije za velike apetite, jednake su i po bogatstvu i po namirnicama koje predstavljaju najveću količinu za probavu i najbolje uklanjaju osećaj gladi. Od samog početka nemojte izgubiti rđav i VRLO OPASAN običaj da ne pijete vodu. Samo kod izvesnih bolesti treba biti umeren u određivanju koliko treba piti.