Početni položaj
Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve noge - kao na slici. Desnu ruku ispružite a levom rukom uhvatite vaše desno koleno

Akcija
Levom rukom blago pritiskajte desno koleno ka podu. Nikako jako! Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite vežbu sa suprotnom stranom.

Posebna uputstva

Vežbajte do tačke blage neudobnosti - nikako do tačke bola. Držite ramena priljubljena uz podnu površinu. Još jednom ponavljamo Nikako upotrebljavati silu kada pritiskate koleno ka podu.

Mišići
donji deo ledja