Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu.

Akcija
Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu - kao na slici. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite postupak sa suprotnom stranom.


Posebna uputstva

Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Ramena opuštena, leđa pravo. Za jače istezanje približite gležanj noge ka telu, a za slabiji intenzitet istezanja obratno.

Mišići
kukovi