Početni položaj
Stanite uspravno, savite se ka napred, leđa držite ravno. Ramena prema dole a noge spojite.

Akcija
Ruke stavite na kolena i krenite gornjim delom tela ka podu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. 

Posebna uputstva

Radi do tačke blage neudobnosti - nikako do tačke bola. Kolena su uvek ispružena, ne savijajte ih. Savijte ih jedino ako želite da smanjite intenzitet istezanja.

Mišići
loža