Simon

Vežba za istezanje butnih mišića

Početni položaj Stanite uspravno, noge paralelno, leđa ravna. Pridržavajte se ako želite za zid ili stolicu. Akcija Levom rukom dohvatite levo stopalo. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.Ponovite suprotnom stranom. Posebna uputstva Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Mišići - butni

Vežba za istezanje lože br. 2

Početni položaj Stav uspravan, leđa ravno. Ramena prema dole. Levu nogu napred sa petom na podu a prstima ka gore. Akcija Držite leđa ravno. Oslonite se na desno koleno kao da želite da sednete na njega. Pridržavajte se rukama na bedrima. Dišite...

Vežbe za istezanje lože

Početni položaj Stanite uspravno, savite se ka napred, leđa držite ravno. Ramena prema dole a noge spojite. Akcija Ruke stavite na kolena i krenite gornjim delom tela ka podu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radi do tačke blage neudobnosti -...

Vežbe istezanja za tetive i leđne mišiće

Početni položaj Stanite uspravno. Ispravite leđa. Ramena prema dole. Iskoračite levom nogom. Savite desno koleno. Akcija Polako pružajte ruke napred prema levom stopalu. Prstima dodirnite pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Radi do tačke blage neudobnosti...

Istezanje leđnih mišića i tetiva

Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke...

Vežbe istezanja za ABS mišiće

Istezanje zvano Pas Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako...

Istezanje bočnih i unutrašnjih mišića

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na...

Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova

Trougao istezanje Početni položaj Stanite uspravno i ispravite leđa. Raširite noge, ispružite ruke tako da izgleda kao da ste napisali slovo T. Akcija Vrhovima prstiju leve ruke dohvatite članak leve noge (u početku dokle možete-ne preterujte) Ne savijajte kolena. Dišite duboko i zadržite dah...

Istezanje prepona

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Akcija Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da...

Vežbe istezanja – Torzo

Početni položaj Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed). Akcija Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore. Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta . Posebna uputstva Budite...

O meni

1236 OBJAVE
19 KOMENTARA

Poslednje objave

Kako da brzo, lako i jeftino očistite dno pegle

Za rad vam je potrebna pegla, koja je zaprljana, klešta, malo alkohola, čačkalice za uši-par komada, masku za lice/usta...

U Francuskoj odobrena upotreba kanabisa u medicinske svrhe

Parlament Francuske usvojio je predlog o eksperimentalnom periodu upotrebe kanabisa u medicinske svrhe. Poslanici su glasanjem usvojili predlog prema kojem će sledeće dve godine biti...

Ulazak u Veneciju turisti će plaćati najmanje tri evra

Od takse će biti izuzeti putnici koji u Veneciju dolaze zbog posla, studija ili porodičnih razloga Venecija će sledeće godine uvesti turističku taksu za ulazak...

Novi, deveti srpsko-mađarski granični prelaz Rabe–Kibekhaza u opštini Novi Kneževac

Ministri Jadranka Joksimović i Ivica Dačić i šef mađarske diplomatije Peter Sijarto svečano su otvorili novi srpsko-mađarski granični prelaz Rabe–Kibekhaza u opštini Novi Kneževac. Deveti...

DA LI ĆE OVO ĆE “UBITI” SRPSKE TAJKUNE? Zloglasni poreski raj otvara knjige i objavljuje sve detalje o vlasnicima firmi

Iako su dugi niz bila poznata kao poresko utočište, Kajmanska ostrva uskoro će otvoriti svoje knjige i do 2023. objaviti podatke o vlasniku svake...