Zdravlje

Vežbe za istezanje lože

Početni položaj Stanite uspravno, savite se ka napred, leđa držite ravno. Ramena prema dole a noge spojite. Akcija Ruke stavite na kolena i krenite gornjim delom tela ka podu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radi do tačke blage neudobnosti -...

Vežbe istezanja za tetive i leđne mišiće

Početni položaj Stanite uspravno. Ispravite leđa. Ramena prema dole. Iskoračite levom nogom. Savite desno koleno. Akcija Polako pružajte ruke napred prema levom stopalu. Prstima dodirnite pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Radi do tačke blage neudobnosti...

Istezanje leđnih mišića i tetiva

Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke...

Vežbe istezanja za ABS mišiće

Istezanje zvano Pas Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako...

Istezanje bočnih i unutrašnjih mišića

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na...

Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova

Trougao istezanje Početni položaj Stanite uspravno i ispravite leđa. Raširite noge, ispružite ruke tako da izgleda kao da ste napisali slovo T. Akcija Vrhovima prstiju leve ruke dohvatite članak leve noge (u početku dokle možete-ne preterujte) Ne savijajte kolena. Dišite duboko i zadržite dah...

Istezanje prepona

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Akcija Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da...

Vežbe istezanja – Torzo

Početni položaj Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed). Akcija Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore. Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta . Posebna uputstva Budite...

Istezanje kukova

Istezanje kukova Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu. Akcija Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu...

Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova

Istezanje podlaktice Početni položaj Stojeći, uspravno. Ispružite desnu ruku sa dlanom i prstima okrenutim na gore. Akcija Levom rukom pritiskajte šaku ka vama. Ramena opuštena, daleko od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa drugom rukom . Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako...
Marketing

Poslednje objave

Koji ljudi najbolje podnose hladnoću

Nekoliko naroda, zahvaljujući mutacijama DNK, otporno je na niske temperature od ostalih ljudi. Naši preci su napustili Afriku pre oko...
Marketing

Panama – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Paname za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza Maksimalan boravak: 90 dana Zahtev za izdavanje...

Bezvizni režim trenutno nije ugrožen

Potpredsednica Vlade Srbije za evropske integracije Suzana Grubješić izjavila je danas da bezvizni režim Srbije trenutno nije ugrožen navodeći da je zbog pojačanih mera...

Kambodža – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Kambodže za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza Maksimalan boravak: 90 dana Zahtev za izdavanje...

Kina – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Kine za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 30 dana. Poslovni pasoši: Viza nije potrebna. Diplomatski...