Vežbe
Vežbe za istezanje lože
Početni položaj
Stanite uspravno, savite se ka napred, leđa držite ravno. Ramena prema dole a noge spojite.
Akcija
Ruke stavite na kolena i krenite gornjim delom tela ka podu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radi do tačke blage neudobnosti -...
Vežbe
Vežbe istezanja za tetive i leđne mišiće
Početni položaj
Stanite uspravno. Ispravite leđa. Ramena prema dole. Iskoračite levom nogom. Savite desno koleno.
Akcija
Polako pružajte ruke napred prema levom stopalu. Prstima dodirnite pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Radi do tačke blage neudobnosti...
Vežbe
Istezanje leđnih mišića i tetiva
Početni položaj
Lezite na stomak sa ispruženim nogama
Akcija
Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke...
Vežbe
Vežbe istezanja za ABS mišiće
Istezanje zvano Pas
Početni položaj
Lezite na stomak sa ispruženim nogama
Akcija
Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti - nikako...
Vežbe
Istezanje bočnih i unutrašnjih mišića
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na...
Vežbe
Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova
Trougao istezanje
Početni položaj
Stanite uspravno i ispravite leđa. Raširite noge, ispružite ruke tako da izgleda kao da ste napisali slovo T.
Akcija
Vrhovima prstiju leve ruke dohvatite članak leve noge (u početku dokle možete-ne preterujte) Ne savijajte kolena.
Dišite duboko i zadržite dah...
Vežbe
Istezanje prepona
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku.
Akcija
Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da...
Vežbe
Vežbe istezanja – Torzo
Početni položaj
Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed).
Akcija
Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore.
Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta .
Posebna uputstva
Budite...
Vežbe
Istezanje kukova
Istezanje kukova
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu.
Akcija
Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu...
Vežbe
Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova
Istezanje podlaktice
Početni položaj
Stojeći, uspravno. Ispružite desnu ruku sa dlanom i prstima okrenutim na gore.
Akcija
Levom rukom pritiskajte šaku ka vama. Ramena opuštena, daleko od ušiju.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa drugom rukom .
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti-nikako...
Marketing
Poslednje objave
Koji ljudi najbolje podnose hladnoću
Nekoliko naroda, zahvaljujući mutacijama DNK, otporno je na niske temperature od ostalih ljudi.
Naši preci su napustili Afriku pre oko...
Marketing
Vizni režim
Panama – vizni režim
Da li je potrebna viza državljanima Paname za ulaz u Srbiju:
Obični pasoši: Potrebna viza
Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza
Maksimalan boravak: 90 dana
Zahtev za izdavanje...
Vizni režim
Bezvizni režim trenutno nije ugrožen
Potpredsednica Vlade Srbije za evropske integracije Suzana Grubješić izjavila je danas da bezvizni režim Srbije trenutno nije ugrožen navodeći da je zbog pojačanih mera...
Vizni režim
Kambodža – vizni režim
Da li je potrebna viza državljanima Kambodže za ulaz u Srbiju:
Obični pasoši: Potrebna viza
Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza
Maksimalan boravak: 90 dana
Zahtev za izdavanje...
Vizni režim
Kina – vizni režim
Da li je potrebna viza državljanima Kine za ulaz u Srbiju:
Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 30 dana.
Poslovni pasoši: Viza nije potrebna.
Diplomatski...