Početni položaj Stanite uspravno, savite se ka napred, leđa držite ravno. Ramena prema dole a noge spojite. Akcija Ruke stavite na kolena i krenite gornjim delom tela ka podu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radi do tačke blage neudobnosti -...

Početni položaj Stanite uspravno. Ispravite leđa. Ramena prema dole. Iskoračite levom nogom. Savite desno koleno. Akcija Polako pružajte ruke napred prema levom stopalu. Prstima dodirnite pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Radi do tačke blage neudobnosti...

Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke...

Istezanje zvano Pas Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako...

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na...

Trougao istezanje Početni položaj Stanite uspravno i ispravite leđa. Raširite noge, ispružite ruke tako da izgleda kao da ste napisali slovo T. Akcija Vrhovima prstiju leve ruke dohvatite članak leve noge (u početku dokle možete-ne preterujte) Ne savijajte kolena. Dišite duboko i zadržite dah...

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Akcija Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da...

Početni položaj Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed). Akcija Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore. Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta . Posebna uputstva Budite...

Istezanje kukova Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu. Akcija Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu...

Istezanje podlaktice Početni položaj Stojeći, uspravno. Ispružite desnu ruku sa dlanom i prstima okrenutim na gore. Akcija Levom rukom pritiskajte šaku ka vama. Ramena opuštena, daleko od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa drugom rukom . Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako...