Zdravlje

Vežbe istezanja za tetive i leđne mišiće

Početni položaj Stanite uspravno. Ispravite leđa. Ramena prema dole. Iskoračite levom nogom. Savite desno koleno. Akcija Polako pružajte ruke napred prema levom stopalu. Prstima dodirnite pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Radi do tačke blage neudobnosti...

Istezanje leđnih mišića i tetiva

Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke...

Vežbe istezanja za ABS mišiće

Istezanje zvano Pas Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako...

Istezanje bočnih i unutrašnjih mišića

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na...

Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova

Trougao istezanje Početni položaj Stanite uspravno i ispravite leđa. Raširite noge, ispružite ruke tako da izgleda kao da ste napisali slovo T. Akcija Vrhovima prstiju leve ruke dohvatite članak leve noge (u početku dokle možete-ne preterujte) Ne savijajte kolena. Dišite duboko i zadržite dah...

Istezanje prepona

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Akcija Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da...

Vežbe istezanja – Torzo

Početni položaj Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed). Akcija Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore. Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta . Posebna uputstva Budite...

Istezanje kukova

Istezanje kukova Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu. Akcija Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu...

Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova

Istezanje podlaktice Početni položaj Stojeći, uspravno. Ispružite desnu ruku sa dlanom i prstima okrenutim na gore. Akcija Levom rukom pritiskajte šaku ka vama. Ramena opuštena, daleko od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa drugom rukom . Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako...

Vežba za podkolenične i leđne mišiće

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravno, ramena prema dole, noge ispružene. Akcija Kreni rukama napred, iz struka ka vašim nogama. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Za smanjenje...
Marketing

Poslednje objave

Novi, deveti srpsko-mađarski granični prelaz Rabe–Kibekhaza u opštini Novi Kneževac

Ministri Jadranka Joksimović i Ivica Dačić i šef mađarske diplomatije Peter Sijarto svečano su otvorili novi srpsko-mađarski granični prelaz...
Marketing

Haiti – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Haitija za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza Maksimalan boravak: 90 dana Zahtev za izdavanje...

Nigerija – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Nigerije za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza Maksimalan boravak: 90 dana Zahtev za izdavanje...

Urugvaj – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Urugvaja za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 90 dana u periodu od 6...

Norveška – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Norveške za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 90 dana u periodu od 6...