Da bi došli do vidljivih rezultata, potrebno je da koristite onaj mišićni sklop u telu koji troši najviše energije.
To su mišići nogu, pa se preporučuje trčanje, vožnja bicikla, steper, plivanje, rolanje, planinarenje itd.
Ako želite da smršate, jedna od spomenutih fizičkih aktivnosti trebalo bi da traje duže od 30 minuta,...
Sportom nazivamo fizičke aktivnosti koje čovek izvodi iz raznoraznih razloga. Neki od razloga mogu biti razonoda, razvijanje tela, poboljšanje sposobnosti, takmičarski duh i tako dalje. Sportove delimo na dve grupe: grupne i samostalne.
Grupni sportovi
U grupne (zajedničke) sportove spadaju svi sportovi koji se izvode grupno, gde najveće mesto zauzimaju sportske...
Vežbe su sastavni deo svake dijete. Možda nije toliko bitno smanjiti broj kalorija koje se tokom dana unose u organizam, koliko je, u stvari, važno povećati fizičku aktivnost.
Vodeći stručnjaci preporučuju da treba biti što aktivniji. Naravno, podrazumeva se da je čoveku potreban i odmor. Ali, ako se ide stepenicama...
Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete istopiti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela.
Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom.
Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage....
Skvoš (engl. Squash), igra u dvoje u zatvorenom igralištu, s reketom dugačke drške i mekanom lopticom od kaučuka.
Način igre
Skvoš je jedan od najbržih i najiscrpljujućih sportova. Budući da je teren malen, a loptica od kaučuka, ona brzo odskakuje i svom se brzinom vraća prema igračima (rekord: 242 km/h).
Pauza između...
Kako najviše uživati u ljubavi? Saveti sportskog lekara
Krevet postaje sala za treninge. Predigra, umesto parčeta torte Prave vežbe, dizanje tegova, strečing, pomalo vožnje bicikla, određen broj kalorija u tanjiru - i ljubav između partnera ponovo cveta. Seks kao sportska disciplina, erotizam kao gimnastika, odnos sa partnerkom viđen kao meč,...
Kada ste poslednji put preskakali konopac i iskoristili njegove dobre strane? Pre 10 - 15 godina? A možda i više?
Od danas krećem, ali redovno svakodnevno, samo još da odredim na koji način i koliko, ali i to ću u hodu kada vidim koja vrsta treninga najviše odgovara mojoj masi.
Dopada...
Ko suviše dugo vežba u kontinuitetu (duže od jednog sata), blokira sagorevanje masti, ustanovili su japanski istraživači. Njihova studija pokazuje da pauza u toku treninga pojačava sagorevanje masti.
Podelite trening u dve faze i napravite između njih pauzu od 15 minuta.
To znači da ako želite da trenirate sat vremena, napravite...
Opterećeni ste užurbanim tempom? Nemate vremena za vežbanje? Jutarnje vežbe donose mnoge prednosti.
Zato ne dopustite sebi višak kilograma. Zamenite ih viškom energije i odličnom fizičkom formom.
Jutarnja vežbanja donose vam dovoljnu dozu energije za celi dan, a isto tako vam ubrzavaju metabolizam na nekoliko sati.
Pošto se svakih deset godina metabolizam...
Početni položaj
Stanite uspravno, noge raširite više od ramena, ruke opružene na dole.
Akcija
Držeći leđa ravno sagnite se i naslonite ruke na koleno leve noge. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Držite leđa ravno ne savijajte ih....
Početni položaj
Stanite uspravno, noge raširite više od ramena, ruke opružene na dole.
Akcija
Držeći leđa ravno sagnite se i naslonite ruke na koleno leve noge. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Držite leđa ravno ne savijajte ih....
Početni položaj
Stanite uspravno, noge raširite više od ramena, ruke opružene na dole.
Akcija
Polako se istežite rukama ka vašoj levoj nozi dok ne dotaknate vrhovima prstiju pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola.
Mišići
- loža, leđni, kukovi