Postoji nekoliko zaključaka koje žene donose čim kroče u teretanu. Često se zato ne trude dovoljno ili ne na pravi način, pa je zato korisno da znaju nekoliko sledećih činjenica. Treniranje sa tegovima vas neće nabildovati Žene često zbog bojazni od velikih, nezgrapnih mišića izbegavaju sve ili većinu vežbi sa tegovima....
Početni položaj Stanite uspravno, noge raširite više od ramena. Akcija Sagnite se i polako se istežite dok rukama ne dohvatite pod, leđa ravno. Nazad u stojeći položaj. Ukoliko u početku odmah ne dohvatite pod dozvolite kolenima da se pomalo saviju. Posebna uputstva Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Mišići - loža, leđni
Početni položaj Stanite uspravno. Akcija Vašu levu ruku savijte u laktu. Desnu ruku dovedite, preko grudi, do leve ruke. Levom rukom podižite desnu. Sada obratno. Ramena neka su vam opuštena, daleko od ušiju. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Mišići - rameni, mišići ruku.
Početni položaj Sedite na noge, ruke ispružite napred, raširite ih, glava nadole. Akcija Prebacite svoju težinu nazad. Istežite se. Posebna uputstva: Ramena ne smeju da dodiruju vaše uši. Mišići: - leđni
Početni položaj Stanite u položaju kao na slici, ispravite leđa a noge raširite sa prstima ka spolja, ruke naslonite na noge. Akcija Polako idite u čučanj. Zadržite se 10-30 sekundi u donjem položaju. Ispravljajte se polako. Posebna uputstva Radite dok ne osetite neugodnost, nikako bol. Čim osetite bol stanite jer ste preterali sa naporom...
Početni položaj Sedite sa ispravljenim leđima. Noge ispružite u slovo "V" ispred vas. Ispružite levu nogu, a desnu dovedite u položaj kao na slici. Akcija Rukama se uhvatite za vašu levu nogu i istežite. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani. Posebna uputstva Prilikom vežbe ne idite do tačke bola,...
Početni položaj Stanite uspravno. Levom rukom uhvatite lakat desne ruke (kao na slici). Akcija Levom rukom gurajte desnu unazad. Ramena držite labavo, daleko od ušiju. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite vežbu suprotno. Mišići - tricepsi.
Početni položaj Zauzmite položaj kao na slici. Ruke neka budu raširene u visini ramena. Kolena razdvojena. Akcija Opuštajte vaše trbušne mišiće, a onda ih polako dižite zajedno sa prsima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Mišići: - Abs
Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke bola. Smanjite intenzitet napetosti ruku tako što ćete se osloniti...
Skvoš (engl. Squash), igra u dvoje u zatvorenom igralištu, s reketom dugačke drške i mekanom lopticom od kaučuka. Način igre Skvoš je jedan od najbržih i najiscrpljujućih sportova. Budući da je teren malen, a loptica od kaučuka, ona brzo odskakuje i svom se brzinom vraća prema igračima (rekord: 242 km/h). Pauza između...
Početni položaj Ova vežba se radi u sedećem položaju sa ispruženim nogama napred. Akcija Prebacite desnu nogu preko leve, s tim da se oslonite celom površinom tabana o pod. Koleno držite dalje od drugog kolena. Telom se okrenite suprotno, a desnom rukom se oslonite o tlo. Istežite se u pravcu gde vam je...
Početni položaj Lezite na leđa, ispruženih nogu. Akcija Desno koleno dovedite u položaj kao na slici. Rukama obuhvatite (zagrlite) koleno i pritiskajte ga ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Priulikom vežbe "dođite" do tačke blage neugodnosti, a nikako do tačke bola. Ne pritiskajte previše mogli...