Početni položaj Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savite u kolenu i prebacite preko leve noge. Rukama uhvatite levu nogu iznad kolena - kao na slici - i podignite je. Akcija Polako vucite levu nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Vežbajte do tačke...
Početni položaj Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed). Akcija Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore. Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta . Posebna uputstva Budite opušteni, svesni svog disanja. Mišići - torzo
Početni položaj Sedite na podu, leđa ravno, ramena prema dole, noge ispružene. Akcija Kreni rukama napred, iz struka ka vašim nogama. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Za smanjenje intenziteta istezanja savijte malo kolena. Mišići podkolenični, leđni
Početni položaj Stanite uspravno, noge paralelno, leđa ravna. Pridržavajte se ako želite za zid ili stolicu. Akcija Levom rukom dohvatite levo stopalo. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.Ponovite suprotnom stranom. Posebna uputstva Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Mišići - butni
Početni položaj - Sedite u turski sed Akcija Spustite vaše levo uvo do levog ramena i malo sačekajte. Spustite glavu prema dole, stavite podbradak na prsa. Malo sačekajte. Uvijajte glavu ka desnom ramenu i spustite sada desno uvo ka desnom ramenu i sačekajte malo. Udišite i izdišite sporije i kontrolisano. Ponovite dva...
Zdravstvene koristi vožnje bicikla Vožnja bicikla je istovremeno zabava i sjajan način vežbanja. Ima izvrstan uticaj na kardiovaskularni sastav povećavajući telesnu spremnost. Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u zapadnim civilizacijama, najviše visoki krvni pritisak, arterioskleroza, infarkt miokarda i moždani udar. Redovno sprovođenje vežbi izdržljivosti koristeći vožnju biciklom, plivanje, hodanje rezultuje velikim...
Početni položaj Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Desnu nogu savijte u kolenu i prinesite ka grudima. Vaša leva noga ostaje ispružena. Rukama obuhvatite desnu nogu ispod lista. Akcija Polako ispravite vašu desnu nogu držeći je rukama. Sada polako privlačite nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa...
Početni položaj - Lezite na leđa, pogled na gore Akcija Oba kolena na grudi. Rukama preko kolena zatežite kolena ka sebi. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Vežbaj do tačke "blage neugodnosti" - nikako do tačke bola. Ramena neka vam budu opuštena. Mišići - donji deo leđa, - kolena.
Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete istopiti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela. Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom. Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage....
Početni položaj Stanite u položaju kao na slici, ispravite leđa a noge raširite sa prstima ka spolja, ruke naslonite na noge. Akcija Polako idite u čučanj. Zadržite se 10-30 sekundi u donjem položaju. Ispravljajte se polako. Posebna uputstva Radite dok ne osetite neugodnost, nikako bol. Čim osetite bol stanite jer ste preterali sa naporom...
Vežbe su sastavni deo svake dijete. Možda nije toliko bitno smanjiti broj kalorija koje se tokom dana unose u organizam, koliko je, u stvari, važno povećati fizičku aktivnost. Vodeći stručnjaci preporučuju da treba biti što aktivniji. Naravno, podrazumeva se da je čoveku potreban i odmor. Ali, ako se ide stepenicama...
Početni položaj Lezite na stomak sa ispruženim nogama Akcija Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke bola. Smanjite intenzitet napetosti ruku tako što ćete se osloniti...