Početni položaj Ova vežba se radi u stojećem položaju. Noge raširite u visini ramena. Akcija Desnom nogom napred, u poluiskorak. Leva noga ostaje iza u fiksnoj poziciji, polusavijena u kolenu. Težinu prebacite napred, na desnu nogu. Vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta. Izvršite promenu. Sada leva noga napred i sve...
Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Akcija Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da bradom hoćete da dohvatite vaše nožne prste leve noge. Dišite...
Početni položaj Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve noge - kao na slici. Desnu ruku ispružite a levom rukom uhvatite vaše desno koleno Akcija Levom rukom blago pritiskajte desno koleno ka podu. Nikako jako! Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite vežbu sa...
Istezanje podlaktice Početni položaj Stojeći, uspravno. Ispružite desnu ruku sa dlanom i prstima okrenutim na gore. Akcija Levom rukom pritiskajte šaku ka vama. Ramena opuštena, daleko od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa drugom rukom . Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Lakat ne savijajte. Mišići - podlaktica, zglobovi, bicepsi.
Oblikujte i dovedite guzu u odličnu formu za leto, počnite već danas sa vežbama i aktivnostima koje vam predlažemo i za par nedelja biće spremna za najmanji bikini, usku haljinu ili farmerke. Stepenice Od danas hodajte stepenicama svaki put kad vam se ukaže prilika. Izbegavajte liftove i pokretne stepenice. U svakodnevnom...
Početni položaj Stanite uspravno, noge raširite više od ramena. Akcija Sagnite se i polako se istežite dok rukama ne dohvatite pod, leđa ravno. Nazad u stojeći položaj. Ukoliko u početku odmah ne dohvatite pod dozvolite kolenima da se pomalo saviju. Posebna uputstva Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Mišići - loža, leđni
Početni položaj Stav uspravan, leđa ravno. Ramena prema dole. Levu nogu napred sa petom na podu a prstima ka gore. Akcija Držite leđa ravno. Oslonite se na desno koleno kao da želite da sednete na njega. Pridržavajte se rukama na bedrima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite suprotnom stranom. Posebna uputstva Radi...
Početni položaj Stanite uspravno, noge raširite više od ramena, ruke opružene na dole. Akcija Polako se istežite rukama ka vašoj levoj nozi dok ne dotaknate vrhovima prstiju pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Mišići - loža, leđni, kukovi
Početni položaj Stanite uspravno, noge paralelno, leđa ravna. Pridržavajte se ako želite za zid ili stolicu. Akcija Levom rukom dohvatite levo stopalo. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.Ponovite suprotnom stranom. Posebna uputstva Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola. Mišići - butni
Početni položaj Stanite uspravno. Prste ruku isprepletite iza leđa. Akcija Ruke podignite što više možete, ramena što dalje od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola.   Mišići - prsni, - rameni i - bicepsi.
Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na desnu stranu leđa. Akcija Krenite napred, iz struka. Istežite se. Dišite duboko...
Početni položaj Stanite, kao na slici. Ispružite desnu ruku, dlan napred, prste ka dole. Akcija Levom rukom vršite pritisak na prste povlačeći ih ka sebi. Ramena držite opušteno. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Promenite. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Lakat ne savijaj. Mišići podlaktica, zglobovi, bicepsi.