Početni položaj
Stanite uspravno, noge raširite više od ramena.
Akcija
Sagnite se i polako se istežite dok rukama ne dohvatite pod, leđa ravno. Nazad u stojeći položaj. Ukoliko u početku odmah ne dohvatite pod dozvolite kolenima da se pomalo saviju.
Posebna uputstva
Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola.
Mišići
- loža, leđni
Početni položaj
Sedeći položaj, ravna leđa, ramena prema dole, noge ispružene. Desno koleno savite, stopalo na pod.
Akcija
Levom rukom zagrlite desno koleno. Desnu ruku stavite u položaj iza vas - kao na slici. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Samo do tačke nelagodnosti a nikako do...
Početni položaj
Stanite uspravno, noge paralelno, leđa ravna. Pridržavajte se ako želite za zid ili stolicu.
Akcija
Levom rukom dohvatite levo stopalo. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.Ponovite suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola.
Mišići
- butni
Početni položaj
Stav uspravan, leđa ravno. Ramena prema dole. Levu nogu napred sa petom na podu a prstima ka gore.
Akcija
Držite leđa ravno. Oslonite se na desno koleno kao da želite da sednete na njega. Pridržavajte se rukama na bedrima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Radi...
Početni položaj
Stanite uspravno, savite se ka napred, leđa držite ravno. Ramena prema dole a noge spojite.
Akcija
Ruke stavite na kolena i krenite gornjim delom tela ka podu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radi do tačke blage neudobnosti - nikako do tačke bola. Kolena su uvek ispružena, ne savijajte...
Početni položaj
Stanite uspravno. Ispravite leđa. Ramena prema dole. Iskoračite levom nogom. Savite desno koleno.
Akcija
Polako pružajte ruke napred prema levom stopalu. Prstima dodirnite pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Radi do tačke blage neudobnosti - nikako do tačke bola.
Mišići
- leđni i
- tetive.
Početni položaj
Lezite na stomak sa ispruženim nogama
Akcija
Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke bola. Smanjite intenzitet napetosti ruku tako što ćete se osloniti...
Istezanje zvano Pas
Početni položaj
Lezite na stomak sa ispruženim nogama
Akcija
Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke bola. Smanjite intenzitet napetosti ruku tako što ćete...
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na desnu stranu leđa.
Akcija
Krenite napred, iz struka. Istežite se. Dišite duboko...
Trougao istezanje
Početni položaj
Stanite uspravno i ispravite leđa. Raširite noge, ispružite ruke tako da izgleda kao da ste napisali slovo T.
Akcija
Vrhovima prstiju leve ruke dohvatite članak leve noge (u početku dokle možete-ne preterujte) Ne savijajte kolena.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi . Ponovite isto na suprutnoj strani.
Posebna uputstva
Radite do...
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku.
Akcija
Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da bradom hoćete da dohvatite vaše nožne prste leve noge. Dišite...
Početni položaj
Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed).
Akcija
Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore.
Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta .
Posebna uputstva
Budite opušteni, svesni svog disanja.
Mišići
- torzo