Istezanje kukova
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu.
Akcija
Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu - kao na slici. Dišite duboko i zadržite dah 10-30...
Istezanje podlaktice
Početni položaj
Stojeći, uspravno. Ispružite desnu ruku sa dlanom i prstima okrenutim na gore.
Akcija
Levom rukom pritiskajte šaku ka vama. Ramena opuštena, daleko od ušiju.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa drugom rukom .
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Lakat ne savijajte.
Mišići
- podlaktica, zglobovi, bicepsi.
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravno, ramena prema dole, noge ispružene.
Akcija
Kreni rukama napred, iz struka ka vašim nogama. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Za smanjenje intenziteta istezanja savijte malo kolena.
Mišići
podkolenični, leđni
Početni položaj
Stanite, kao na slici. Ispružite desnu ruku, dlan napred, prste ka dole.
Akcija
Levom rukom vršite pritisak na prste povlačeći ih ka sebi. Ramena držite opušteno. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Promenite.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Lakat ne savijaj.
Mišići
podlaktica, zglobovi, bicepsi.
Početni položaj
Sedite na podu, leđa držite ravno, ramena prema dole, noge i kolena ispred vas, kolena u stranu.
Akcija
Uhvatite rukama vaše noge i privlačite ih ka vama. Istovremeno spuštajte kolena prema podu Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage...
Početni položaj
Stanite uspravno. Levom rukom uhvatite lakat desne ruke (kao na slici).
Akcija
Levom rukom gurajte desnu unazad. Ramena držite labavo, daleko od ušiju.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite vežbu suprotno.
Mišići
- tricepsi.
Početni položaj
Sedite sa ispravljenim leđima. Noge ispružite u slovo "V" ispred vas. Ispružite levu nogu, a desnu dovedite u položaj kao na slici.
Akcija
Rukama se uhvatite za vašu levu nogu i istežite. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani.
Posebna uputstva
Prilikom vežbe ne idite do tačke bola,...
Početni položaj
Stanite uspravno.
Akcija
Vašu levu ruku savijte u laktu. Desnu ruku dovedite, preko grudi, do leve ruke. Levom rukom podižite desnu. Sada obratno. Ramena neka su vam opuštena, daleko od ušiju.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola.
Mišići
- rameni, mišići ruku.
Početni položaj
Lezite na leđa, ispruženih nogu.
Akcija
Desno koleno dovedite u položaj kao na slici. Rukama obuhvatite (zagrlite) koleno i pritiskajte ga ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Priulikom vežbe "dođite" do tačke blage neugodnosti, a nikako do tačke bola. Ne pritiskajte previše mogli...
Početni položaj
Stanite uspravno. Prste ruku isprepletite iza leđa.
Akcija
Ruke podignite što više možete, ramena što dalje od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola.
Mišići
- prsni,
- rameni i
- bicepsi.
Početni položaj
Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savite u kolenu i prebacite preko leve noge. Rukama uhvatite levu nogu iznad kolena - kao na slici - i podignite je.
Akcija
Polako vucite levu nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Vežbajte do tačke...
Početni položaj
Sedi na podu, oba kolena savijena, desna noga ispred vas a leva iza. Levu ruku stavite kao na slici.
Akcija
Istežite se savijajući desnu ruku da bude u položaj iznad vaše glave. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite ovo ali na suprotnu stranu.
Posebna uputstva
Radite dok ne osetite blagu...