Vežbe
Istezanje grudnih mišića
Početni položaj
Sedeći položaj, ravna leđa, ramena prema dole, noge ispružene. Desno koleno savite, stopalo na pod.
Akcija
Levom rukom zagrlite desno koleno. Desnu ruku stavite u položaj iza vas - kao na slici. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite...
Vežbe
Vežba za istezanje butnih mišića
Početni položaj
Stanite uspravno, noge paralelno, leđa ravna. Pridržavajte se ako želite za zid ili stolicu.
Akcija
Levom rukom dohvatite levo stopalo. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.Ponovite suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Samo do tačke nelagodnosti a nikako do tačke bola.
Mišići
- butni
Vežbe
Vežba za istezanje lože br. 2
Početni položaj
Stav uspravan, leđa ravno. Ramena prema dole. Levu nogu napred sa petom na podu a prstima ka gore.
Akcija
Držite leđa ravno. Oslonite se na desno koleno kao da želite da sednete na njega. Pridržavajte se rukama na bedrima. Dišite...
Vežbe
Vežbe za istezanje lože
Početni položaj
Stanite uspravno, savite se ka napred, leđa držite ravno. Ramena prema dole a noge spojite.
Akcija
Ruke stavite na kolena i krenite gornjim delom tela ka podu. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radi do tačke blage neudobnosti -...
Vežbe
Vežbe istezanja za tetive i leđne mišiće
Početni položaj
Stanite uspravno. Ispravite leđa. Ramena prema dole. Iskoračite levom nogom. Savite desno koleno.
Akcija
Polako pružajte ruke napred prema levom stopalu. Prstima dodirnite pod. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.
Posebna uputstva
Radi do tačke blage neudobnosti...
Vežbe
Istezanje leđnih mišića i tetiva
Početni položaj
Lezite na stomak sa ispruženim nogama
Akcija
Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti - nikako do tačke...
Vežbe
Vežbe istezanja za ABS mišiće
Istezanje zvano Pas
Početni položaj
Lezite na stomak sa ispruženim nogama
Akcija
Polako se dižite na ruke istezajući vaš prsni deo. Držite ramena dalje od ušiju. Pogledajte malo gore prema plafonu.
Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.
Posebna uputstva
Radite do tačke nelagodnosti - nikako...
Vežbe
Istezanje bočnih i unutrašnjih mišića
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na...
Vežbe
Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova
Trougao istezanje
Početni položaj
Stanite uspravno i ispravite leđa. Raširite noge, ispružite ruke tako da izgleda kao da ste napisali slovo T.
Akcija
Vrhovima prstiju leve ruke dohvatite članak leve noge (u početku dokle možete-ne preterujte) Ne savijajte kolena.
Dišite duboko i zadržite dah...
Vežbe
Istezanje prepona
Početni položaj
Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku.
Akcija
Krenite napred, iz struka, hvatajući nožne prste leve noge. Zamislite kao da...
Marketing
Poslednje objave
Er Srbiji najviša ocena – sedam zvezdica za bezbednost, a pet za usluge
Po analizi portala AirlineRatings.com, avio-kompanija "Er Srbija" ocenjena je s maksimalnih sedam zvezdica za bezbednost, saopštila je ta kompanija.
Kao...
Marketing
Vizni režim
Bezvizni režim trenutno nije ugrožen
Potpredsednica Vlade Srbije za evropske integracije Suzana Grubješić izjavila je danas da bezvizni režim Srbije trenutno nije ugrožen navodeći da je zbog pojačanih mera...
Vizni režim
Malta – vizni režim
Da li je potrebna viza državljanima Malte za ulaz u Srbiju:
Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 90 dana u periodu od 6...
Vizni režim
Vanuatu – vizni režim
Da li je potrebna viza državljanima Vanuatu za ulaz u Srbiju:
Obični pasoši: Potrebna viza
Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza
Maksimalan boravak: 90 dana
Zahtev za izdavanje...
Vizni režim
Tajland – vizni režim
Da li je potrebna viza državljanima Tajlanda za ulaz u Srbiju:
Obični pasoši: Potrebna viza
Diplomatski i službeni pasoši: Viza nije potrebna za boravak do 90...