Vežbe

Vežbe istezanja – Torzo

Početni položaj Ovu vežbu izvodimo u sedećem položaju, leptir pozicija (turski sed). Akcija Spojite šake ispreplitanjem prstiju. Pustite, dižite ruke. Iznad glave isprepletite prste tako da vam dlanovi budu na gore. Dišite duboko i zadržite dah 20-30 sekundi. Ponovite dva puta . Posebna uputstva Budite...

Istezanje kukova

Istezanje kukova Početni položaj Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu. Akcija Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu...

Vežba za istezanje prsnih, ramenih, potkoleničnih mišića kao i kukova i listova

Istezanje podlaktice Početni položaj Stojeći, uspravno. Ispružite desnu ruku sa dlanom i prstima okrenutim na gore. Akcija Levom rukom pritiskajte šaku ka vama. Ramena opuštena, daleko od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa drugom rukom . Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako...

Vežba za podkolenične i leđne mišiće

Početni položaj Sedite na podu, leđa ravno, ramena prema dole, noge ispružene. Akcija Kreni rukama napred, iz struka ka vašim nogama. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Za smanjenje...

Bicepsi – vežbe istezanja

Početni položaj Stanite, kao na slici. Ispružite desnu ruku, dlan napred, prste ka dole. Akcija Levom rukom vršite pritisak na prste povlačeći ih ka sebi. Ramena držite opušteno. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Promenite. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke...

Leptir istezanje

Početni položaj Sedite na podu, leđa držite ravno, ramena prema dole, noge i kolena ispred vas, kolena u stranu.   Akcija Uhvatite rukama vaše noge i privlačite ih ka vama. Istovremeno spuštajte kolena prema podu Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.   Posebna uputstva Prilikom...

Tricepsi – vežbe istezanja

Početni položaj Stanite uspravno. Levom rukom uhvatite lakat desne ruke (kao na slici). Akcija Levom rukom gurajte desnu unazad. Ramena držite labavo, daleko od ušiju. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite vežbu suprotno. Mišići -...

Istezanje podkolenične tetive

Početni položaj Sedite sa ispravljenim leđima. Noge ispružite u slovo "V" ispred vas. Ispružite levu nogu, a desnu dovedite u položaj kao na slici. Akcija Rukama se uhvatite za vašu levu nogu i istežite. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite...

Istezanje ramenih mišića

Početni položaj Stanite uspravno. Akcija Vašu levu ruku savijte u laktu. Desnu ruku dovedite, preko grudi, do leve ruke. Levom rukom podižite desnu. Sada obratno. Ramena neka su vam opuštena, daleko od ušiju. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola. Mišići - rameni, mišići...

Istezanje donjeg dela leđa

Početni položaj Lezite na leđa, ispruženih nogu. Akcija Desno koleno dovedite u položaj kao na slici. Rukama obuhvatite (zagrlite) koleno i pritiskajte ga ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom. Posebna uputstva Priulikom vežbe "dođite" do tačke blage...
Marketing

Poslednje objave

Idete na letovanje sa bebom – evo šta da ponesete

Spisak potrebnih stvari za odmor biće malo poduži pa vas podsećamo na naipotrebnije stvari za bebu Ukoliko odlučite da na...
Marketing

Sijera Leone – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Sijera Leone za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza Maksimalan boravak: 90 dana Zahtev za...

Kirgizija – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Kirgizije za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Viza nije potrebna za boravak do 90 dana u periodu od 6...

Francuska – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Francuske za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 90 dana u periodu od 6...

Peru – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Perua za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 90 dana u periodu od 6...