Vežbe

Početni položaj Stanite uspravno. Prste ruku isprepletite iza leđa. Akcija Ruke podignite što više možete, ramena što dalje od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke bola.   Mišići - prsni, - rameni i - bicepsi.

Početni položaj Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savite u kolenu i prebacite preko leve noge. Rukama uhvatite levu nogu iznad kolena - kao na slici - i podignite je. Akcija Polako vucite levu nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite...

Početni položaj Sedi na podu, oba kolena savijena, desna noga ispred vas a leva iza. Levu ruku stavite kao na slici.   Akcija Istežite se savijajući desnu ruku da bude u položaj iznad vaše glave. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite...

Početni položaj Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve noge - kao na slici. Desnu ruku ispružite a levom rukom uhvatite vaše desno koleno Akcija Levom rukom blago pritiskajte desno koleno ka podu. Nikako jako!...

Početni položaj Sedeći položaj sa prekrštenim nogama, ruke daleko ispred sebe. Akcija Istežite se oslanjajući se na ruke, opuštajući glavu i vrat. Opustite ramena prema dole. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Radite dok ne osetite blagu neugodnost-nikako bol. Čim osetite...

Početni položaj Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Desnu nogu savijte u kolenu i prinesite ka grudima. Vaša leva noga ostaje ispružena. Rukama obuhvatite desnu nogu ispod lista. Akcija Polako ispravite vašu desnu nogu držeći je rukama. Sada polako privlačite nogu ka...

Početni položaj - Sedite u turski sed Akcija Spustite vaše levo uvo do levog ramena i malo sačekajte. Spustite glavu prema dole, stavite podbradak na prsa. Malo sačekajte. Uvijajte glavu ka desnom ramenu i spustite sada desno uvo ka desnom ramenu i...

Početni položaj - Lezite na leđa, pogled na gore Akcija Oba kolena na grudi. Rukama preko kolena zatežite kolena ka sebi. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Posebna uputstva Vežbaj do tačke "blage neugodnosti" - nikako do tačke bola. Ramena neka vam budu...

Početni položaj - Lezite na leđa i ispružite ruke i noge Akcija Opustite se i istežite se. Ispravljajte prste na rukama i nogama što više. Posebna uputstva Nemojte dozvoliti da vam leđa skliznu sa podmetača. Mišići - ramena

Početni položaj Stanite u položaju kao na slici, ispravite leđa a noge raširite sa prstima ka spolja, ruke naslonite na noge. Akcija Polako idite u čučanj. Zadržite se 10-30 sekundi u donjem položaju. Ispravljajte se polako. Posebna uputstva Radite dok ne osetite neugodnost, nikako...