Vežbe

Vežba za leđne mišiće, dečji položaj

Početni položaj Sedite na noge, ruke ispružite napred, raširite ih, glava nadole. Akcija Prebacite svoju težinu nazad. Istežite se. Posebna uputstva: Ramena ne smeju da dodiruju vaše uši. Mišići: - leđni

Istezanje butina spolja

Početni položaj Ova vežba se radi u sedećem položaju sa ispruženim nogama napred. Akcija Prebacite desnu nogu preko leve, s tim da se oslonite celom površinom tabana o pod. Koleno držite dalje od drugog kolena. Telom se okrenite suprotno, a desnom rukom se...

Vežbe istezanja – ABS mišići

Početni položaj Zauzmite položaj kao na slici. Ruke neka budu raširene u visini ramena. Kolena razdvojena. Akcija Opuštajte vaše trbušne mišiće, a onda ih polako dižite zajedno sa prsima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Mišići: - Abs

Istezanje listova

Početni položaj Ova vežba se radi u stojećem položaju. Noge raširite u visini ramena. Akcija Desnom nogom napred, u poluiskorak. Leva noga ostaje iza u fiksnoj poziciji, polusavijena u kolenu. Težinu prebacite napred, na desnu nogu. Vratite se u početni položaj. Ponovite...

Vežbe istezanja za leđa

Početni položaj Zauzmite položaj kao na slici. Ruke neka budu raširene u visini ramena. Kolena razdvojena. Akcija Spuštajte i dižite leđni deo. Angažujte trbušne mišiće. Mišići: - leđni

Bicepsi – vežbe istezanja

Početni položaj Stanite, kao na slici. Ispružite desnu ruku, dlan napred, prste ka dole. Akcija Levom rukom vršite pritisak na prste povlačeći ih ka sebi. Ramena držite opušteno. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Promenite. Posebna uputstva Radite do tačke nelagodnosti-nikako do tačke...

Plivanje

Plivanje je aktivnost kretanja živih bića kroz vodu koja uključuje održavanje na površini vode i kretanje u željenom smeru. Za razliku od ronjenja, kod kojeg se kretanje odigrava potpuno ispod površine vode, kod plivanja je moguće normalno disanje, odnosno održavanjem...

Pilates

Pilates je slojevita metoda koja vam pomaže da održite telo u harmoniji i lakše izvedete vaše dnevne aktivnosti. Čine ga serije vežbi koje balansiraju koštano mišićni sistem tako što se jačaju slabi mišići i na taj naćin dozvoljavaju snažnim mišićima...

Vožnja biciklom

Zdravstvene koristi vožnje bicikla Vožnja bicikla je istovremeno zabava i sjajan način vežbanja. Ima izvrstan uticaj na kardiovaskularni sastav povećavajući telesnu spremnost. Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u zapadnim civilizacijama, najviše visoki krvni pritisak, arterioskleroza, infarkt miokarda i moždani udar. Redovno...
Marketing

Poslednje objave

Novi, deveti srpsko-mađarski granični prelaz Rabe–Kibekhaza u opštini Novi Kneževac

Ministri Jadranka Joksimović i Ivica Dačić i šef mađarske diplomatije Peter Sijarto svečano su otvorili novi srpsko-mađarski granični prelaz...
Marketing

Bahami – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Bahama za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Viza nije potrebna za posetu do 30 dana, u periodu od 1...

Kenija – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Kenije za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza Maksimalan boravak: 90 dana Zahtev za izdavanje...

Kongo DR – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Konga DR za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Potrebna viza Maksimalan boravak: 90 dana Zahtev za...

Novi granični prelaz Bački Vinogradi-Ašathalom

Otvoren novi granični prelaz, Bački Vinogradi - Ašathalom, na granici Srbije i Mađarske. Robna razmena dve zemlje u stalnom usponu i očekuje se da...