22.5 C
Belgrade
nedelja, 5 jula, 2020

Deca i dijeta

Zdravom ishranom za dete u fazi rasta i razvoja treba zadovoljiti sve nutritivne potrebe, obroci trebaju biti raspoređeni u toku celog dana, a treba biti najmanje 5 obroka: 3 glavna obroka i najmanje 2 međuobroka.

Zdravom ishranom za dete u fazi rasta i razvoja treba zadovoljiti sve nutritivne potrebe

Međuobroci mogu biti sastavljeni od voća ili mlečnih proizvoda. Obavezno treba konzumirati doručak, jer preskakanje obroka dovodi do neravnoteže u iskorištavanju energije i skladištenje više telesne masnoće.
Za ručak i večeru treba pripremti obrok koji će sadržavati nešto proteina – dakle meso (sve vrste mesa ali sa manje masnoća, meso živine, riba, sir, jaja), uz to najbolje je pripremiti priloge od povrća.

Ugljene hidrate kao što su hleb, testenina, pirinač i krompir – koji su u rafiniranom obliku čisti skrob, treba smanjiti na minimum, a umesto njih treba izabrati integralne oblike i pripremiti ih uz što više povrća.

Primer jednog ručka

Pečena piletina, blitva sa malo krompira na maslinovom ulju, salata od paradajza – to je vrlo zasitan, količinski dosta velik obrok, a u ovoj verziji definitvno sa malo kalorija.

Sva jela treba pripremati na minimalnoj količini masnoća, jer masnoće nose duplo više energije od proteina i ugljenih hidrata. Koristite zdrava biljna ulja, najbolje maslinovo ulje.
Prženje u dubokoj masnoći zamenite zdravijim načinima pripreme hrane (ne pomfrit, da restani krompir, ne pohovano meso, da pečeno meso u teflonskoj posudi ili u nekoj drugoj posudi gde je moguća priprema na minimalnoj količini ulja).

Koristite što manje slatkiša – torti, čokolade, keksa, ako ih već koristite neka to bude povremeno i neka budu napravljeni sa voćem, ili neka to budu proizvodi koji sadrže celo zrno žitarica. Za desert ponudite voće – u ovim letnjim mesecima ima voća na pretek, a može se pojesti koliko se želi bez rizika po telesnu težinu.

Svakako treba paziti da dete pije puno tečnosti – najbolje vode, izbacite iz upotrebe sva gazirana pića koja su prezasićena šećerima. Voćne sokove koristite povremeno.

Ove male promene u izboru hrane i načinu pripreme hrane svakako će pridoneti boljem nutritivnom statusu deteta u fazi rasta i razvoja. I svakako, u dnevnu rutinu treba ubaciti i fizičku aktivnost, u najmanjem obliku to može biti šetnja od 30-ak minuta, ili omogućite detetu da se aktivno bavi sportom.

Najnovije vesti

Destinacije sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“ i mogućnost ulaska u pojedine zemlje

Navešćemo vam uslove ulaska u zemlje prema kojim postoje avio letovi sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“. ŠVEDSKA / Avio kompanija / Aerodrom: - Štokholm, Er Srbija,...

Državljani Srbije u Egipat mogu uz deklaraciju i bez PCR testa

Državljani Srbije u Egipat trenutno mogu bez PCR testa, mežutim neophodno je da na aerodromu sa kog polaze u tu zemlju potpišu deklaraciju, kao...

Sardinija: Američki turisti vraćeni po sletanju na aerodrom

Pet američkih turista koji su u grupi stigli na Sardiniju privatnim avionom suočilo se sa odbijenim ulaskom na italijanskoj graničnoj kontroli pošto granice EU...

Evzoni zatvoren do 15. jula

Granični prelaz Evzoni, između Severne Makedonije i Grčke ostaće zatvoren do 15. jula za turiste. Iako je na kratko granični prelaz Evzoni bio otvoren, o...

Srodne vesti

Destinacije sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“ i mogućnost ulaska u pojedine zemlje

Navešćemo vam uslove ulaska u zemlje prema kojim postoje avio letovi sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“. ŠVEDSKA / Avio kompanija / Aerodrom: - Štokholm, Er Srbija,...

Državljani Srbije u Egipat mogu uz deklaraciju i bez PCR testa

Državljani Srbije u Egipat trenutno mogu bez PCR testa, mežutim neophodno je da na aerodromu sa kog polaze u tu zemlju potpišu deklaraciju, kao...

Sardinija: Američki turisti vraćeni po sletanju na aerodrom

Pet američkih turista koji su u grupi stigli na Sardiniju privatnim avionom suočilo se sa odbijenim ulaskom na italijanskoj graničnoj kontroli pošto granice EU...

Evzoni zatvoren do 15. jula

Granični prelaz Evzoni, između Severne Makedonije i Grčke ostaće zatvoren do 15. jula za turiste. Iako je na kratko granični prelaz Evzoni bio otvoren, o...

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime