Dijeta iz tabela

Ova dijeta bazirana je na sopstvenom izboru hrane

Da bi živeo i osigurao svoje različite funkcije Vaš organizam ima potrebu za energijom. Ovu energiju mu daju namirnice. Postoji potreba za minimumom neophodne energije. Ovaj minimum se naziva METABOLIZAM OSNOVE.

Ova dijeta bazirana je na sopstvenom izboru hrane. Svaka namirnica u pregradi vredi 100 kalorija. Ako hoćete dnevno da unesete u svoj organizam 1500 kalorija onda sami izaberete određenu hranu, sabirajte namirnice i prema njima odredite broj kalorija.

Da oslabite 2 kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 10 pregrada
Da oslabite 1,5kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 15 pregrada

NAMIRNICA VREDI 100 KALORIJA

juneće srce 80g
konjsko meso 90g
mozak 90g
bubrezi 95g
džigerica 75g
dlakava divljač 100g
pernata diivljač 90g
piletina 100g
zečetina 70g
slatkovodna riba 100g
pastrmka 110g
oslić 140g
bakalar 100g
školjke 140g
škampe 100g
jogurt 210g
obrano mleko 300g
kravlje mleko 150g
beli sir 130g
špargla 400g
plavi patlidžan 300g
repa 250g
šargarepa 330g
celer 500g
šampinjoni 250g
kupus 350g
ribanac 380g
karfiol 330g
bundeva 330g
krastavac 450g
kornišon 450g
spanać 400g
maslačak 200g
praziluk 250g
grašak 110g
paprika 480g
krompir 120g
rotkvica 500g
ren 150g
paradajz 480g
zelena salata 300g
kajsija 250g
ananas 200g
banane 110g
crne ribizle 170g
trešnje 150g
limun 220g
sveža smokva120g
ribizle 330g
mandarine 250g
borovnice 600g
pomorandža 220g
grejpfrut 330g
lubenica 330g
breskve 200g
kruške 150g
jabuke 200g
šljive 150g
grožđe 120g
crveno vino 110g
đus 120g
pivo 300g
jabukovača 400g
voda po želji

Meso

junetina 40g ovčije srce 60g šunka 30g mesni narezak 150g
dimljena šunka 25g mortadela 35g jagnjetina 35g slanina 15g
fazan 60g juneći jezik 50g jagnjeći kotleti 30g svinjska mast 11g
dlakava divljač 100g jagnjeća džigerica 75g krvavica 20g teletina 60g
jagnjeća plećka 35g svinjetina 35g patka 50g jagnjeći but 40g
kuvana šunka 33g ćurka 40g guščije meso 30g ovčiji mozak 90g
piletina 35g kobasica 40g pihtije 40g pernata divljač 90g
svinjska šnicla 30g jetrena pašteta 25g

Ribe i ljuskari

bakalar 100g iverak 90g školjke 140g jegulje 50g ostrige 130g
sardela 65g haringa 80g gruj 55g dagnje 140g deverika 100g
sveži bakalar 150g losos 80g rakovi 120g mušule 60g šaran 90g
raža 110g krkuša 170g oslić 120g sardine 50g škampe 100g
jegulja 160g list 135g sardine u ulju 40g vodeni rakovi 140g linjak 125g
skuša 80g jastog 125g pastrmka 110g sabljarka 85g ljuskar 200g

Jaja

jaje+1/3-120g žumance 30g belance 200g jaje u prahu 18g

Povrće

bundeva 330g boranija 250g peršun 200g sveži beli luk 70g
razne pečurke 400g krastavac 450g boranija iz konzerve 500g maslačak 200g
bob 30g špargle 400g površinske pečurke 250g pasulj 30g
kornišoni 450g zelena salata 520g praziluk 250g rotkvice 500g
plavi paradajz 350g cikorija 500g tikvice 330g poljska salata 300g
ren 150g sočivo 30g cvekla 250g kupus 350g
dinja 330g grašak u konzervi 130g kuvana šargarepa 330g ribanac 380g
luk 125g repa 300g paprika 480g slanutak 25g
paradajz 480g soja 25g celer 500g karfiol 330g
spanać 400g kukuruz 28g ječam 30g pirinač 30g

Mleko, sirevi i puter

kefir 210g rokfor 25g bleu 25g sir 35g
beli sir 90g šlag 35g puter 13g jogurt 210g
kamamber 35g ementaler 25g kačkavalj 35g permezan 25g
koziji sir 30g mleko u prahu 20g krem sir 1/2 -50 do 100g kajmak od kačkavalja 35g
kravlje mleko 150g proceđen beli sir 130g mleko sa kajmakom 300g mlečni dodatak za kafu 300g

Voće i kolači

kolači 25g limun 220g brioš 30g kestenje 50g
medenjaci 30g mandarine 250g kajsije 250g ananas 200g
kolačići od badema 20g kruške 150g crna ribizla 170g trešnje 220g
suvi keks 25g suve šljive 35g sušene smokve 40g ribizle 330g
sitni kolači 25g kikiriki 30g pomorandže 220g grejpfrut 330g
žele 40g orasi 15g banane 110g jabuke 200g
bombone 30g lubenica 330g smokve 120g grožđe 120g
šećer 25g pistaći 15g borovnica 600g kakao 20g
suvo grožđe 33g lešnik 15g breskva 200g kokos 30g
sok od jabuke 200g slatko 40g šljive 150g med 35g
ananas u konzervi 50g pirinač 30g sok od grožđa 120g revanj 600g


Svaka namirnica odnosno pregrada vredi 100 kalorija

Ove tabele su najpovoljnije za velike apetite, jednake su i po bogatstvu i po namirnicama koje predstavljaju najveću količinu za probavu i najbolje uklanjaju osećaj gladi. Od samog početka nemojte izgubiti rđav i VRLO OPASAN običaj da ne pijete vodu. Samo kod izvesnih bolesti treba biti umeren u određivanju koliko treba piti.

POSTAVI ODGOVOR

Molimo upišite vaš komentar
Molimo upišite vaše ime