Dijeta sa testeninom

Morate pročitati

Turistički aranžmani u inostranstvu ubuduće će se plaćati po zvaničnom srednjem kursu dinara

Prilikom isticanja cene i naplaćivanja turističkih aranžmana u inostranstvu ubuduće će se primenjivati zvanični srednji kurs dinara. To je propisano...

Nemačka usvojila novi Zakon o useljavanju koje će važiti i za radnike iz Srbije

Novi nemački zakon o useljavanju olakšaće zapošljavanje građana drugih država, čak i onih koji dolaze iz država koje nisu...

AUSTRIJA: Nema dvojnog državljanstva

Austrijski administrativni sud je potvrdio odluku o oduzimanju austrijskog pasoša jednom građaninu turskog porekla zbog posedovanja i turskog pasoša. Ova...
Marketing

Veruje se da je testenina najveći neprijatelj vitkosti. Zato, kad želimo da smršamo, prvo nju izbacujemo s jelovnika. To je velika greška, posebno ako dijeta traje duže od 15 – 20 dana, jer  organizmu ponestaju osnovni hranljivi sastojci.

Marketing

Testenina se pravi od brašna, pripada grupi ugljenih hidrata, a poznato je da su upravo ugljeni hidrati najvažniji izvor energije i osnova uravnotežene ishrane. U dijeti s testeninom predviđeno je konzumiranje svih namirnica neophodnih za zdravlje: ugljenih hidrata ili složenih šećera (testenina, pirinač, hleb) i jednostavnih šećera (voće), belančevina (meso, riba, jaja, sir), povrća i voća, te masnoća (naravno, u ograničenim količinama). Vrlo je praktična i jednostavna, posebno zbog toga što nema računanja i sabiranja kalorija.

Kilogrami se tope zahvaljujući posebnom kombinovanju namirnica, kojima se podstiče metabolizam.

KALORIJE: ne sabiraju se
GUBI SE: 5 Kg
TRAJE: 4 nedelje
PREPORUČUJE SE: svima koji imaju usporen metabolizam sa probavom

Program

• Da bi se pospešilo čišćenje organizma, važno je uneti dovoljno tečnosti (2 litre vode dnevno).
• Dnevno je dozvoljena jedna kašika maslinovog ulja za začin i kuvanje. Naizmenično ili dva puta nedeljno mogu da se koriste i druga biljna ulja (susamovo, sojino,   suncokretovo). Bogata su esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6, koje organizam ne proizvodi, a koje su neophodne za neke hormone, i za održavanje nivoa holesterola kojeg unosimo hranom, čime štitimo organizam od arteroskleroze.
• Jelima se može dodavati začinsko bilje.
• Preporuka je da se alkoholno sirće zameni jabukovim ili sokom od limuna.
• Umesto običnog šećera preporučuje se fruktoza (voćni šećer), koju organizam sporije asimiluje.
• U ishranu treba uključiti sveže sezonsko voće i povrće.
• Čajevi od komorača, sleza, koprive, pospešuju izlučivanje tečnosti, a treba ih piti nezaslađene.
• Subotom i nedeljom ručak se može zameniti večerom i obrnuto.

Ponedeljak

√ Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće (šumsko voće, dinja, jabuke, kruške, kivi)
√ Užina: sok od agruma (limun, grejpfrut, narandža)
√ Ručak: piletina na grilu ili kuvana u ekspres loncu, začinjena začinskim biljem po izboru,  kuvano povrće (spanać, kelj, blitva, mahune)
√ Užina: sok od agruma
√ Večera: testenina s povrćem (patlidžan, tikvice, paprike)

Utorak

√ Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj od koprive
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Ručak: riba po izboru (kuvana ili pečena), povrće kuvano na pari
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: integralni pirinač s tikvicama,kuvano povrće

I ugljeni hidrati saveznici vitkosti

Ugljeni hidrati,  koji se nalaze u testenini, sadrže posebne spojeve molekula šećera, zbog čega se još nazivaju i složeni šećeri. Prilikom varenja organizam postupno rastvara ove hemijske spojeve i delove molekula pretvara u energiju. Prilikom rastvaranja ovih spojeva nema otpadnih materija, a to znači da se jetra ne opterećuje. Upravo zbog toga ugljene hidrate ubrajamo među namirnice koje se najlakše vare.

Sreda

√ Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Ručak: švapski sir, povrće kuvano na pari
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: salata od testenine i sirovog ili kuvanog povrća naseckanog na kockice

Četvrtak

√ Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj od komorača
√ Užina: sok od agruma
√ Ručak: nemasna teletina, junetina ili svinjetina na grilu, kuvano povrće
√ Užina: sok od agruma
√ Večera: testenina s graškom, zapečeno povrće

Petak

√ Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
√ Užina: sok od agruma
√ Ručak: riba na grilu ili pečena u foliji, začinjena začinskim biljem, povrće kuvano na pari
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: supa s ječmom i mahunarkama po izboru (pasulj, grašak, sočivo), zapečeno povrće

Subota

√ Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj od sleza
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Ručak: pečena ćuretina, piletina ili zečetina, kuvano povrće
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: testenina s paprikama, povrće kuvano na pari ili zapečeno

Nedelja

√ Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
√ Užina: sok od agruma
√ Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, zapečeno povrće
√ Užina: sok od agruma
√ Večera: pica s povrćem ili gljivama, zapečeno povrće

Kako održati težinu Nakon što postignete željenu težinu, trudite se i da je održite. Pridržavajte se saveta i jelovnika u kome su dozvoljene manje izmene.

• Količinu namirnica u jelovniku i dalje birate sami.
• Ručku su dodati ugljeni hidrati u obliku integralnih grisina.
• I dalje je dnevno dozvoljena samo jedna kašika maslinovog ulja. Dva puta nedeljno umesto maslinovog koristite druge vrste ulja: od sušama, suncokreta, soje, važno je da su dobijena hladnim presovanjem.
• Umesto šećera nastavite da koristite fruktozu.
• Uvek prednost dajte sezonskom voću i povrću.

Ponedeljak

√ Doručak: jedan nemasni jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
√ Užina: sok od agruma
√ Ručak: pileća prsa na žaru, kuvano povrće (spanać, kelj, blitva, mahune)
√ Užina: sok od agruma
√ Večera: testenina s umakom od paradajza, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice, paprike, paradajz), 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina

Utorak

√ Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Ručak: pire od povrća, pečena riba, kuvano ili sirovo povrće, 1 pakovanje integralnih grisina
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: integralni pirinač sa šafranom, kuvano povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina

Sreda

√ Doručak: jedan jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
pokazivač Užina: voćni sok bez šećera
√ Ručak: švapski sir, povrće kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: salata od testenine sa sirovim ili kuvanim povrćem naseckanim na kockice, kuvano povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina

Četvrtak

√ Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
√ Užina: sok od agruma
√ Ručak: supa od povrća, teletina, junetina ili svinjetina na grilu, zelena salata, 1 pakovanje integralnih grisina
√ Užina: sok od agruma
√ Večera: testenina sa zapečenim paprikama, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina

Petak

√ Doručak: jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
√ Užina: sok od agruma
√ Ručak: riba po izboru na grilu ili pečena u foliji, začinjena začinskim biljem, povrće kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: supa s ječmom i mahunarkama po izboru (pasulj, grašak, sočivo…), zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina

Subota

√ Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Ručak: pečena ćuretina, kuvano povrće, 1 pakovanje integralnih grisina
√ Užina: voćni sok bez šećera
√ Večera: testenina s umakom pesto, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina

Nedelja

√ Doručak: jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
√ Užina: sok od agruma
√ Ručak: supa od povrća, omlet od 2 jajeta, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina
√ Užina: sok od agruma
√ Večera: pica s povrćem ili gljivama, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina

I umaci moraju biti posni

Da testenina ne bi postala neprijatelj vitkosti, ne sme se začinjavati masnim i previše prerađenim umacima. Bez takvih dodataka lakše se vari.
Kako bi se ubrzao metabolizam u drugom delu dana treba konzumirati namirnice koje se lako vare, a velike su energetske vrednosti. Pirinač, testenina, krompir i hleb idealni su za večernji obrok.

Marketing
Marketing

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Marketing

Vizni režim

Palau – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Palau za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Nije potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Nije...

Odgovori na neka od pitanja koje biste postavili Nemačkoj ambasadi

Dobijamo mnogo Emailova sa pitanjima vezana za Nemačku na koja niste mogli ili niste uspeli da pronađete odgovore. Pa da pokušamo da vam pomognemo...

USA vize dele se na dve osnovne kategorije

USA vize dele se na dve osnovne kategorije: 1. Useljenicke (Immigrant) vize, 2. Privremene (Non-immigrant) vize Useljenicke (Immigrant) vize omogucavaju trazenje USA drzavljanstva nakon sto se ispune...

Počeo sa radom počasni Konzulat u Volosu, Grčka

U hotelu Volos Palas u Volosu, svečano je obeležen početak rada Konzulata Republike Srbije na čelu sa počasnim konzulom Simeonom Comokosom. Otvaranju Počasnog konzulata prisustvovali...

Otvoren počasni konzulat Srbije u Antaliji

U prisustvu ministara spoljnih poslova Republike Srbije i Republike Turske, Ivice Dačića i Mevluta Čavušoglua, u Antaliji je otvoren konzulat Republike Srbije na čelu...
- Advertisement -

Više članaka kao ovaj

Marketing