23 C
Belgrade
subota, 4 jula, 2020

Dijeta za lepo oblikovan struk

Ako Vam je struk naglašen i lepo izvajan čitate pogrešan tekst, a ako nije nastavite sa čitanjem.

Naglašen i lepo izvajan struk proslavio je glumice poput Sofije Loren, Merilin Monro, Katrin Denev, Moniku Beluči, Izabel Ađani. Danas je malo ženskog sveta sa naglašenim, lepo izvajanim strukom. Da biste „izvajali“ struk i ujedno sačuvali dobro zdravlje morate da počnete da izbegavate hranu, koja jeste ukusna ali je pre svega opasna, kao što su suvomesni proizvodi, masni sirevi, slatkiši, slane grickalice, testa… Jelovnik sačinite na bazi svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda sa niskim procentom masti, ribe i belog mesa, integralnih žitarica…

Dijetalni nedeljni jelovnik

 

Ponedeljak

– Doručak: šoljica kaše i 3 keksa od integralnih žitarica,
strelica
– Ručak: 70g špageta u paradajz sosu, 200g salate od mešanog povrća
– Večera: 100g belog pilećeg mesa sa roštilja, 250g barenog povrća (tikvice, spanać, blitva) kriška integralnog hleba

Utorak

– Doručak: šoljica zelenog čaja, 150g sveže ceđenog soka od šargarepe, šolja nemasnog jogurta, kriška integralnog hleba
– Ručak: 200g zelene ili kupus salate, 70g testenine sa povrćem
– Večera: manja porcija supe od povrća, 80g kuvane šunke, 2 barena krompira

Sreda

– Doručak: šoljica kafe, 2 integralna keksa
– Ručak: 100g barenog pirinča, 100g grilovanog povrća, 150g barenog spanaća, kriška integralnog hleba
– Večera: 100g telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna, 200g barene blitve, 3 integralna krekera

Četvrtak

– Doručak: šoljica kafe od ječma, šolja nemasnog mleka sa 2 kašike muslija
– Ručak: 80g testenina pomešanih sa 50g tikvica proprženih u tiganju sa glavicom crnog luka, 200g salate od barenih krompira i šargarepe
– Večera: kajgana od 2 jajeta, 100g barenog spanaća i 200g barenog povrća po želji, jedna kriška integralnog hleba

Petak

– Doručak: šolja zelenog čaja, 4 integralna keksa
– Ručak: 80g špageta sa školjkama, 250g zelene salate sa paradajzom začinjene origanom
– Večera: 200g ribe sa grila, 200g mešanog barenog povrća (šargarepa, krompir i tikvice), kriška integralnog hleba

Subota

– Doručak: šolja kafe od ječma sa malo mleka, 2 kriške dvopeka sa medom
– Ručak: 100 g testenina u paradajz sosu, 200g zelene salate
– Večera: supa od povrća, 150g tunjevine iz konzerve i 150g barenog spanaća

Nedelja

– Doručak: šolja čaja i parče torte
– Ručak: 100g špageta sa pečenim plavim patlidžanom, 200g svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)
– Večera: 150g telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom, 200g pirea od krompira i 3 šljive.

Svakog dana užinati:

– Prepodnevna užina: porcija voćne salate  (po želji kombinujte kivi, pomorandže, grejpfrut, maline, ananas) ili 2 krekera od integralnih žitarica, ili jabuka, ili čaša sveže ceđenog soka od pomorandže ili grejpfruta,
– Popodnevna užina: šolja nemasnog jogurta ili čaša soka od paradajza ili porcija voćnr salate od krušaka i malina ili 2 integralna keksa ili 100g ananasa.

Napomene

– ova dijeta je namenjena ženama koje žele da smršaju u struku i gornjem delu tela. Dnevni meni sadrži oko 1.300 kalorija, a za nedelju dana se može smršati od 1 do 2 kg,
– kao začin koristiti biljna ulja (od maslina, kukuruza, suncokreta ili soje) najviše 3 kašike dnevno i aromatične trave. So koristiti minimalno,
– piti najmanje 2 litra vode dnevno, po mogućstvu mineralne, negazirane.

Najnovije vesti

Destinacije sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“ i mogućnost ulaska u pojedine zemlje

Navešćemo vam uslove ulaska u zemlje prema kojim postoje avio letovi sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“. ŠVEDSKA / Avio kompanija / Aerodrom: - Štokholm, Er Srbija,...

Državljani Srbije u Egipat mogu uz deklaraciju i bez PCR testa

Državljani Srbije u Egipat trenutno mogu bez PCR testa, mežutim neophodno je da na aerodromu sa kog polaze u tu zemlju potpišu deklaraciju, kao...

Sardinija: Američki turisti vraćeni po sletanju na aerodrom

Pet američkih turista koji su u grupi stigli na Sardiniju privatnim avionom suočilo se sa odbijenim ulaskom na italijanskoj graničnoj kontroli pošto granice EU...

Evzoni zatvoren do 15. jula

Granični prelaz Evzoni, između Severne Makedonije i Grčke ostaće zatvoren do 15. jula za turiste. Iako je na kratko granični prelaz Evzoni bio otvoren, o...

Srodne vesti

Destinacije sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“ i mogućnost ulaska u pojedine zemlje

Navešćemo vam uslove ulaska u zemlje prema kojim postoje avio letovi sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“. ŠVEDSKA / Avio kompanija / Aerodrom: - Štokholm, Er Srbija,...

Državljani Srbije u Egipat mogu uz deklaraciju i bez PCR testa

Državljani Srbije u Egipat trenutno mogu bez PCR testa, mežutim neophodno je da na aerodromu sa kog polaze u tu zemlju potpišu deklaraciju, kao...

Sardinija: Američki turisti vraćeni po sletanju na aerodrom

Pet američkih turista koji su u grupi stigli na Sardiniju privatnim avionom suočilo se sa odbijenim ulaskom na italijanskoj graničnoj kontroli pošto granice EU...

Evzoni zatvoren do 15. jula

Granični prelaz Evzoni, između Severne Makedonije i Grčke ostaće zatvoren do 15. jula za turiste. Iako je na kratko granični prelaz Evzoni bio otvoren, o...

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime