27.5 C
Belgrade
ponedeljak, 10 avgusta, 2020

Dijeta za sreću – Izgubite 6 kg za mesec dana

6 kilograma manje za mesec dana

Jelovnik obogatite ugljenim hidratima, a smanjite unos proteina. To je dobitna kombinacija, kaže dr Sun Klajner, autorka dijete. Za samo jedan dan osećaćete se bolje, a za mesec dana imaćete 6 kg manje.

Dijetu dobro raspoloženje osmislila je dr Sun Klajner, nutricionistkinja iz Amerike, žena koja se više od 25 godina bavi nutricionizmom, fitnesom i zdravljem. Kao i svaka , i ova podrazumeva da treba da promenite navike, ali tokom četiri nedelje, koliko traje, počećete na drugačiji način da posmatrate život i ishranu. Uz gubitak kilograma, dobrobiti su lepo raspoloženje i pozitivna energija, koja će vas ispuniti.

Pametno kombinujte

Uspeh ove dijete krije se u kombinovanju hrane. U tri glavna obroka nalaze se namirnice koje pozitivno utiču na vaše raspoloženje, dok će dva manja obroka vašem telu obezbediti dovoljnu količinu šećera koji će potpuno neutralisati osećaj gladi. Ako budete poštovali sva pravila koja ova nalaže, mesec dana izgubićete čak šest kilograma. Plan ishrane možete da pravite sami, pridržavajući se dozvoljenih namirnica.
Ako vam se ne jede piletina ili junetina, vi ih zamenite pečurkama ili sojom. Od voća i povrća je dozvoljeno sve.

Šta treba da se jede

Jelovnik obogatite namirnicama bogatim ugljenim hidratima, a smanjite unos proteina. Dakle, jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira. Ne boravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Dobrodošli su i čini koji stimulišu stvaranje hormona sreće – vanila, đumbir, muskatni orah, korijander i klinčić. Za vreme dijete obavezno pijte dva litra vode ili neslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete uz šumsko voće i povrće bogato vlaknima.

Primer jelovnika

1. dan

07 h – 50 g ovsenih pahuljica, 250 ml mleka ili jogurta sa 1,6 odsto masti
10 h – banana ili palačinka sa džemom
13 h – 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška
16 h – 30 g muslija, 2 dl ceđenog soka od pomorandže
19 h – 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna

2. dan

07 h – 125 g ovsenih pahuljica, 2 dl mleka, banana
10 h – parče integralnog hleba, 75 g tunjevine, 2 dl soka od ananasa
13 h – 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuvanog brokolija
16 h – 115 g posnih krekera
19 h – 125 g mesa dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata

3. dan

07 h – umutite 80 g banana, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mleka ili jogurta
10 h – 125 g kuvanog pasulja, parče integralnog hleba, jabuka
13 h – 125 g salame od pilećih prsa, jogurt
16 h – 2 lna biskvita, kruška
19 h – 175 g kuvane piletine, 2 grilovana paradaj, 100 g sutlijaša s kašikom meda

4. dan

07 h – 50 g pšeničnih pahuljica, 250 ml mleka sa 1,6 odsto masti
10 h – omlet od 2 jajeta, 50 g sira, integralni tost
13 h –200 g sosa bolonjez, 75 g kuvanih špageta, pečena jabuka
16 h – 50 g muslija, banana
19 h – salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuru, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira

5. dan

07 h – 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mleka sa 1,6 odsto masti
10 h – parče crnog hleba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca
13 h – sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom
16 h – jabuka, kašika meda
19 h – 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od mešanog voća

Budimo u kontaktu

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Malo jedete, a gojite se? Evo u čemu je problem

Malo kalorija, malo masti i malo ugljenih najčešći su savet za "put u vitkost". I muškarci i žene često odluče da konzumiraju niskokaloričnu hranu...

DAŠ dijeta je opet najbolja

Ovaj režim preporučuje se osobama sa hipertenzijom. Jelovnik se zasniva pretežno na voću, povrću i integralnim žitaricama, dok se izbegavaju slatkiši, slatki napici i...

Dijeta sa medom: Režim ishrane koji topi kilograme, jača imunitet i poboljšava koncentraciju

U šolju tople vode nacedite malo limuna i dodajte jednu ili dve kašike meda. Tim napitkom započinjite i završavajte dan... Med, pored toga što jača...

Najnovije

Viz Er odlaže nove linije iz Beograda, od sledeće godine

Niskobudžetna avio-kompanija Viz Er odložila je otvaranje devet novih linija iz Beograda, kao i uvođenje još jednog aviona u bazu u Beogradu ove godine. Umesto...

Rajaner obnovio letove iz Niša ka Berlinu

Irska avio-kompanija Rajaner obnovila je letove iz Niša ka Berlinu, posle četiri meseca pauze zbog pandemije koronavirusa. Kako se navodi u zajedničkom saopštenju irske niskobudžetne...

Ulazak državljana Srbije po zemljama u uslovima pandemije COVID-19

Preporučujemo državljanima Republike Srbije, koji neodložno moraju da putuju u inostranstvo, da se prethodno detaljno informišu da li je i pod kojim uslovima nameravano...

Možda ste alergični na hranu, a da toga niste ni svesni

Možda ste u šali poželeli da ste alergični na hranu kako biste je unosili u manjim količinama, alergija na hranu može izazvati ozbiljnije zdravstvene...

Aja Sofija ponovo postaje džamija: Istorijska odluka poništena

Turski državni savet poništio je odluku Kemala Ataturka iz 1934. godine po kojoj je čuveno zdanje Aja Sofija pretvoreno u muzej. Zdanje Aja Sofija u...