Evo nekoliko razloga zašto redovno trčati stepenicama

Morate pročitati

Putno osiguranje za Crnu Goru

Pred put u inostranstvo potrebno je pribaviti putno osiguranje, jer u koju god zemlju da pođete radi odmora ili...

Turistički aranžmani u inostranstvu ubuduće će se plaćati po zvaničnom srednjem kursu dinara

Prilikom isticanja cene i naplaćivanja turističkih aranžmana u inostranstvu ubuduće će se primenjivati zvanični srednji kurs dinara. To je propisano...

Nemačka usvojila novi Zakon o useljavanju koje će važiti i za radnike iz Srbije

Novi nemački zakon o useljavanju olakšaće zapošljavanje građana drugih država, čak i onih koji dolaze iz država koje nisu...
Marketing

Ukoliko želite da skinete kilograme, oblikujete noge i zadnjicu, povećate kondiciju i izdržlјivost ili jednostavno unesete novine u trkačku rutinu i popravite formu i ekonomičnost trčanja, odnosno povećate intezitet treninga – trčanje uz stepenice je pravi izbor!

Marketing

Osoba od 68 kilograma sagori čak do 1000 kalorija za sat vremena trčanja uz stepenice. Čak i ako prepolovite trening, trčite stepenicama samo pola sata, i dalјe ćete potrošiti 480 kalorija, sto kalorija više nego 30 minuta “normalnog” trčanja. Za poređenje, jedan sat veslanja uz snažan napor sagoreva 476 kalorija, a sat vremena vožnje biciklom 603 kalorija.

Smanjeni rizik od moždanog udara

Trčanje stepenicama je odličan trening za zadnjicu, kvadricepse, listove … Za čitavo telo! Istraživanja su pokazala kako je trčanje uz stepenice odlično za zdravlјe srca, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, a na uglednom Harvardu dokazali su kako i smanjuje rizik od moždanog udara. Naime, na uzorku od 11.000 osoba utvrđeno je kako je kod onih koji su se stepenicama svakodnevno penjali do trećeg ili viših spratova rizik od moždanog udara manji za čak 29 posto!

Uhvatite ritam

Za početak je važno ne preterivati i dobro se prethodno zagrejati. Pre nego što skrenete na stepenice preporučeno je 10 do 15 minuta laganog trčanja na ravnoj površini. Počnite sa 10 do 15 minuta trčanja po stepenicama laganim do srednjim tempom, a zatim nedelјno povećavajte vremenski opseg za deset posto. Ako niste novi u trčanju, već znate razliku u tehnikama – prilikom trčanja po ravnom najveće opterećenje je na mišićima nogu, dok mišići ruku prate tempo, kod trčanja uzbrdo primetili ste već kako mišići ruku više rade jer “pomažu” nogama pa se troši i više energije, što važi i za trčanje po stepenicama na kojima ćete se naučiti ritmu. Vaši pokreti na stepenicama postaju sinhronizovani jer su stepenice iste visine i dužine pa će tako i vaš korak biti konstantne dužine.

Kako trčati stepenicama

Nekoliko je načina trčanja po stepenicama, od kojih su neki nešto ekstremniji:

  • Trčanje stepenicu po stepenicu – najobičniji način koji može biti dobra vežba za brzinu,
  • Trčanje sa preskakanjem stepenica – odlična vežba za zadnju ložu, ali preporuka je da se na nju ne odvažite pre nego što ste dobro savladali tehniku trčanja stepenicama,
  • Bočno trčanje po stepenicama – njime ćete aktivirati bočne, unutrašnje i spolјne mišiće bedara,
  • Bear valk (medveđi hod) – spustite se na noge i ruke i krenite u penjanje stepenicama! Ovo je odlična vežba jer je aktivirano čitavo telo.
Marketing
IzvorGoout
Marketing
Marketing

Vizni režim

Palau – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Palau za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Nije potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Nije...

Odgovori na neka od pitanja koje biste postavili Nemačkoj ambasadi

Dobijamo mnogo Emailova sa pitanjima vezana za Nemačku na koja niste mogli ili niste uspeli da pronađete odgovore. Pa da pokušamo da vam pomognemo...

USA vize dele se na dve osnovne kategorije

USA vize dele se na dve osnovne kategorije: 1. Useljenicke (Immigrant) vize, 2. Privremene (Non-immigrant) vize Useljenicke (Immigrant) vize omogucavaju trazenje USA drzavljanstva nakon sto se ispune...

Počeo sa radom počasni Konzulat u Volosu, Grčka

U hotelu Volos Palas u Volosu, svečano je obeležen početak rada Konzulata Republike Srbije na čelu sa počasnim konzulom Simeonom Comokosom. Otvaranju Počasnog konzulata prisustvovali...

Otvoren počasni konzulat Srbije u Antaliji

U prisustvu ministara spoljnih poslova Republike Srbije i Republike Turske, Ivice Dačića i Mevluta Čavušoglua, u Antaliji je otvoren konzulat Republike Srbije na čelu...
- Advertisement -

Više članaka kao ovaj

Marketing