27 C
Belgrade
četvrtak, 9 jula, 2020

Fitness dijeta

Najbolje bi bilo da se dijeta drži bar četiri nedelje ali, po potrebi, može i duže. Uz dijetu, bi trebalo da se, u prvoj nedelji, oslabi oko 3-4 kg a onda najviše 2 kg nedeljno. Ova vrsta ishrane takođe pomaže kod pročišćavanja kože a i kosa i nokti postaju jači.

1.dan

– Doručak: sok od mandarine (pomorandže), 1 breskva
– Ručak: crni hleb sa kašikom majoneza, paradajzom, zelenom salatom, pšeničinim klicama, crnim lukom i kiselim krastvacima.
– Večera: zagrejati kašiku ulja, kašičicu meda, ¼  šolje vode, kašiku supe, seckan čen belog luka i kašiku soja sosa. Dodati isečenu tikvicu, šargarepu, ¼  glavice kupusa i 100 g skuvane testenine. Kuvati sve na tihoj vatri 5 minuta.

2.dan

– Doručak: sok od jagoda i jabuka.
– Ručak: obariti oko ¼  glavice karfiola pa ga izgnječiti i umešati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana, majorana i 2 kašičice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni hleb, preko čega se stavljaju paradajz i pšenične klice.
– Večera: prodinstati pola glavice luka sa pola kašičice ulja. Umešati kašičicu biljnog začina i komadić kocke pileće supe. Doliti šolju vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i travama.

3. dan

– Doručak: svež sok od pomorandže, šljive.
– Ručak: tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili buterom i prekrivena svežim povrćem (krastavac, paradajz, rendana šargarepa) i začinima.
– Večera: zagrejati kašičicu butera, umešati ½  kašičice sekcane mirođije, sok od limuna, so i ¼  glavice luka. U to saviti 125 g nemasne ribe i dinstati 8 minuta.

4. dan

– Doručak: svež sok od jabuke, izrendana jabuka začinjena cimetom.
– Ručak: manji pečeni krompir začinjen s malo butera i biljnog začina i zelena salata.
– Večera: dinstati ¼  glavice luka, ½  glavice celera i manju šargarepu na kašičici butera. Dodati po 125 g boranije i spanaća (može iz zamrzivača), ½ tikvice, ½ glavice kupusa, ½  šolje vode. Sve kuvati 10 minuta. Uz obrok jesti i parče crnog dvopeka.

5. dan

– Doručak: sok od ananasa (ili grejpfruta), banana, jagode, kivi.
– Ručak: pomešati 2 šolje seckane zelene salate, ¼  šolje paradajza, ¼   šolje prokelja, ½  šolje kukuruza, kašiku majoneza i ½  kašike ulja. Dodati jabukovo sirće ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao fil za tortilju ili tanju pogaču.
– Večera: 175 g fileta morske ribe ispeći na žaru. Preliti sa mešavinom od 2 kašike ulja, ½  čena belog luka, po ½  kašike peršuna, estragona, kašike limuna i malo soka od paradajza. Ribu jesti sa šparglom ili boranijom.

6. dan

– Doručak: izgnječena dinja, grožđe i smokve.
– Ručak: u ¼  izgnječenog avokada umešati majonez, ½  kašičice senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šolju i po heljdinih, šolju suncokretovih i 1/2 šolje pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.
– Večera: na ½  kašike butera ispržiti 125 g belog pilećeg mesa, izvaditi ga, a u sok umešati mirođiju, ¼  kašičice soka od limuna, ¼  glavice luka i začine. Prodinstati i preliti meso.

7. dan

– Doručak: svež sok od pomorandže, dinja.
– Ručak: tortilju ili tanku pogaču napuniti šoljom isečenog prokelja, 1/2 šolje kolutova avokada, 1/2 šolje klica, isitnjenom zelenom salatom i začinima.
– Večera: iseckati 130 g šampinjona, prodinstati na ¼  kašike ulja da tečnost ispari. Umešati 1/2 kašičice belog luka, kašiku seckanog peršuna, začiniti i preliti 100 g barene testenina.

Upozorenje:

Između obroka je dozvoljeno jesti i piti: orahe, jabuke, šargarepu ili ananas. Sveže sokove od voća i povrća, mineralnu vodu i biljne čajeve. Dijeta se ne preporučuje preterano gojaznim osobama i onima sa povećanim krvnim pritiskom.

Prethodni tekstDijeta sa salatom
Sledeći tekstFrancuska dijeta na poene

Budimo u kontaktu

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Malo jedete, a gojite se? Evo u čemu je problem

Malo kalorija, malo masti i malo ugljenih najčešći su savet za "put u vitkost". I muškarci i žene često odluče da konzumiraju niskokaloričnu hranu...

DAŠ dijeta je opet najbolja

Ovaj režim preporučuje se osobama sa hipertenzijom. Jelovnik se zasniva pretežno na voću, povrću i integralnim žitaricama, dok se izbegavaju slatkiši, slatki napici i...

Dijeta sa medom: Režim ishrane koji topi kilograme, jača imunitet i poboljšava koncentraciju

U šolju tople vode nacedite malo limuna i dodajte jednu ili dve kašike meda. Tim napitkom započinjite i završavajte dan... Med, pored toga što jača...

Najnovije

Šta će biti sa već uplaćenim putovanjima?

Svima koji su imali uplaćene i rezervisane aranžmane do 15. jula, a koji su obustavljeni usled zatvaranja granice u Grčkoj, biće omogućeni zamenski vaučeri Odluka...

Destinacije sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“ i mogućnost ulaska u pojedine zemlje

Navešćemo vam uslove ulaska u zemlje prema kojim postoje avio letovi sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“. ŠVEDSKA / Avio kompanija / Aerodrom: - Štokholm, Er Srbija,...

Državljani Srbije u Egipat mogu uz deklaraciju i bez PCR testa

Državljani Srbije u Egipat trenutno mogu bez PCR testa, mežutim neophodno je da na aerodromu sa kog polaze u tu zemlju potpišu deklaraciju, kao...

Sardinija: Američki turisti vraćeni po sletanju na aerodrom

Pet američkih turista koji su u grupi stigli na Sardiniju privatnim avionom suočilo se sa odbijenim ulaskom na italijanskoj graničnoj kontroli pošto granice EU...

Evzoni zatvoren do 15. jula

Granični prelaz Evzoni, između Severne Makedonije i Grčke ostaće zatvoren do 15. jula za turiste. Iako je na kratko granični prelaz Evzoni bio otvoren, o...