17.4 C
Belgrade
Naslovna Zdravlje Dijeta Fitness dijeta

Fitness dijeta

Najbolje bi bilo da se dijeta drži bar četiri nedelje ali, po potrebi, može i duže. Uz dijetu, bi trebalo da se, u prvoj nedelji, oslabi oko 3-4 kg a onda najviše 2 kg nedeljno. Ova vrsta ishrane takođe pomaže kod pročišćavanja kože a i kosa i nokti postaju jači.

1.dan

– Doručak: sok od mandarine (pomorandže), 1 breskva
– Ručak: crni hleb sa kašikom majoneza, paradajzom, zelenom salatom, pšeničinim klicama, crnim lukom i kiselim krastvacima.
– Večera: zagrejati kašiku ulja, kašičicu meda, ¼  šolje vode, kašiku supe, seckan čen belog luka i kašiku soja sosa. Dodati isečenu tikvicu, šargarepu, ¼  glavice kupusa i 100 g skuvane testenine. Kuvati sve na tihoj vatri 5 minuta.

2.dan

– Doručak: sok od jagoda i jabuka.
– Ručak: obariti oko ¼  glavice karfiola pa ga izgnječiti i umešati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana, majorana i 2 kašičice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni hleb, preko čega se stavljaju paradajz i pšenične klice.
– Večera: prodinstati pola glavice luka sa pola kašičice ulja. Umešati kašičicu biljnog začina i komadić kocke pileće supe. Doliti šolju vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i travama.

3. dan

– Doručak: svež sok od pomorandže, šljive.
– Ručak: tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili buterom i prekrivena svežim povrćem (krastavac, paradajz, rendana šargarepa) i začinima.
– Večera: zagrejati kašičicu butera, umešati ½  kašičice sekcane mirođije, sok od limuna, so i ¼  glavice luka. U to saviti 125 g nemasne ribe i dinstati 8 minuta.

4. dan

– Doručak: svež sok od jabuke, izrendana jabuka začinjena cimetom.
– Ručak: manji pečeni krompir začinjen s malo butera i biljnog začina i zelena salata.
– Večera: dinstati ¼  glavice luka, ½  glavice celera i manju šargarepu na kašičici butera. Dodati po 125 g boranije i spanaća (može iz zamrzivača), ½ tikvice, ½ glavice kupusa, ½  šolje vode. Sve kuvati 10 minuta. Uz obrok jesti i parče crnog dvopeka.

5. dan

– Doručak: sok od ananasa (ili grejpfruta), banana, jagode, kivi.
– Ručak: pomešati 2 šolje seckane zelene salate, ¼  šolje paradajza, ¼   šolje prokelja, ½  šolje kukuruza, kašiku majoneza i ½  kašike ulja. Dodati jabukovo sirće ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao fil za tortilju ili tanju pogaču.
– Večera: 175 g fileta morske ribe ispeći na žaru. Preliti sa mešavinom od 2 kašike ulja, ½  čena belog luka, po ½  kašike peršuna, estragona, kašike limuna i malo soka od paradajza. Ribu jesti sa šparglom ili boranijom.

6. dan

– Doručak: izgnječena dinja, grožđe i smokve.
– Ručak: u ¼  izgnječenog avokada umešati majonez, ½  kašičice senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šolju i po heljdinih, šolju suncokretovih i 1/2 šolje pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.
– Večera: na ½  kašike butera ispržiti 125 g belog pilećeg mesa, izvaditi ga, a u sok umešati mirođiju, ¼  kašičice soka od limuna, ¼  glavice luka i začine. Prodinstati i preliti meso.

7. dan

– Doručak: svež sok od pomorandže, dinja.
– Ručak: tortilju ili tanku pogaču napuniti šoljom isečenog prokelja, 1/2 šolje kolutova avokada, 1/2 šolje klica, isitnjenom zelenom salatom i začinima.
– Večera: iseckati 130 g šampinjona, prodinstati na ¼  kašike ulja da tečnost ispari. Umešati 1/2 kašičice belog luka, kašiku seckanog peršuna, začiniti i preliti 100 g barene testenina.

Upozorenje:

Između obroka je dozvoljeno jesti i piti: orahe, jabuke, šargarepu ili ananas. Sveže sokove od voća i povrća, mineralnu vodu i biljne čajeve. Dijeta se ne preporučuje preterano gojaznim osobama i onima sa povećanim krvnim pritiskom.

Budimo u kontaktu

5,985FansLike
2,458FollowersFollow
3,453SubscribersSubscribe

Morate pročitati

Мишин камик

У Добром долу, у Дупном камену, jе ужи локалитет назван Мишин камик, по Миши терзији. Са те висоравни могло је да се уочи како...

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja ljudskih života. I dok sedite kod...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Srodne vesti

Korona virus i samoizolacija: Da li je bezbednije biti u selu ili u gradu

Pitanje koje ovih dana mnogo ljudi postavlja: gde je čovek bezbedniji i da li postoji takvo mesto u Srbiji? Prema podacima Ministarstva zdravlja, najveća žarišta...

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja ljudskih života. I dok sedite kod...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Kako da izbegnete koronu u prodavnici: Mere koje vas štite od zaraze

Odlazak u nabavku jedna je od retkih stvari koje većina građana još uvek sprovodi za vreme pandemije novog virusa – kovid19. Takvu običnu radnju...

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime