Fitness dijeta

Fitness dijeta

Najbolje bi bilo da se dijeta drži bar četiri nedelje ali, po potrebi, može i duže. Uz dijetu, bi trebalo da se, u prvoj nedelji, oslabi oko 3-4 kg a onda najviše 2 kg nedeljno. Ova vrsta ishrane takođe pomaže kod pročišćavanja kože a i kosa i nokti postaju jači.

1.dan

– Doručak: sok od mandarine (pomorandže), 1 breskva
– Ručak: crni hleb sa kašikom majoneza, paradajzom, zelenom salatom, pšeničinim klicama, crnim lukom i kiselim krastvacima.
– Večera: zagrejati kašiku ulja, kašičicu meda, ¼  šolje vode, kašiku supe, seckan čen belog luka i kašiku soja sosa. Dodati isečenu tikvicu, šargarepu, ¼  glavice kupusa i 100 g skuvane testenine. Kuvati sve na tihoj vatri 5 minuta.

2.dan

– Doručak: sok od jagoda i jabuka.
– Ručak: obariti oko ¼  glavice karfiola pa ga izgnječiti i umešati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana, majorana i 2 kašičice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni hleb, preko čega se stavljaju paradajz i pšenične klice.
– Večera: prodinstati pola glavice luka sa pola kašičice ulja. Umešati kašičicu biljnog začina i komadić kocke pileće supe. Doliti šolju vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i travama.

3. dan

– Doručak: svež sok od pomorandže, šljive.
– Ručak: tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili buterom i prekrivena svežim povrćem (krastavac, paradajz, rendana šargarepa) i začinima.
– Večera: zagrejati kašičicu butera, umešati ½  kašičice sekcane mirođije, sok od limuna, so i ¼  glavice luka. U to saviti 125 g nemasne ribe i dinstati 8 minuta.

4. dan

– Doručak: svež sok od jabuke, izrendana jabuka začinjena cimetom.
– Ručak: manji pečeni krompir začinjen s malo butera i biljnog začina i zelena salata.
– Večera: dinstati ¼  glavice luka, ½  glavice celera i manju šargarepu na kašičici butera. Dodati po 125 g boranije i spanaća (može iz zamrzivača), ½ tikvice, ½ glavice kupusa, ½  šolje vode. Sve kuvati 10 minuta. Uz obrok jesti i parče crnog dvopeka.

5. dan

– Doručak: sok od ananasa (ili grejpfruta), banana, jagode, kivi.
– Ručak: pomešati 2 šolje seckane zelene salate, ¼  šolje paradajza, ¼   šolje prokelja, ½  šolje kukuruza, kašiku majoneza i ½  kašike ulja. Dodati jabukovo sirće ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao fil za tortilju ili tanju pogaču.
– Večera: 175 g fileta morske ribe ispeći na žaru. Preliti sa mešavinom od 2 kašike ulja, ½  čena belog luka, po ½  kašike peršuna, estragona, kašike limuna i malo soka od paradajza. Ribu jesti sa šparglom ili boranijom.

6. dan

– Doručak: izgnječena dinja, grožđe i smokve.
– Ručak: u ¼  izgnječenog avokada umešati majonez, ½  kašičice senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šolju i po heljdinih, šolju suncokretovih i 1/2 šolje pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.
– Večera: na ½  kašike butera ispržiti 125 g belog pilećeg mesa, izvaditi ga, a u sok umešati mirođiju, ¼  kašičice soka od limuna, ¼  glavice luka i začine. Prodinstati i preliti meso.

7. dan

– Doručak: svež sok od pomorandže, dinja.
– Ručak: tortilju ili tanku pogaču napuniti šoljom isečenog prokelja, 1/2 šolje kolutova avokada, 1/2 šolje klica, isitnjenom zelenom salatom i začinima.
– Večera: iseckati 130 g šampinjona, prodinstati na ¼  kašike ulja da tečnost ispari. Umešati 1/2 kašičice belog luka, kašiku seckanog peršuna, začiniti i preliti 100 g barene testenina.

Upozorenje:

Između obroka je dozvoljeno jesti i piti: orahe, jabuke, šargarepu ili ananas. Sveže sokove od voća i povrća, mineralnu vodu i biljne čajeve. Dijeta se ne preporučuje preterano gojaznim osobama i onima sa povećanim krvnim pritiskom.