Forum sajta KoZnaZna

DIJETA Mršavljenje - Volite svoje telo => Vitamini i dodaci => Temu započeo: Nikolin@ Januar 16, 2011, 05:52:01 posle podne

Naslov: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Nikolin@ Januar 16, 2011, 05:52:01 posle podne
Visoka sam 173cm,a teska samo 47kg! Nemam pojma sta da radim... :-[ Krvna slika je savrsena,hormoni,stitna zlijezda takodje... Pokusala sam sa svim preparatima za gojenje iz apoteke ali nista mi nije pomoglo.. :'( Upomoc!
Naslov: Odg: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Goca Januar 16, 2011, 09:01:55 posle podne
Pozdrav  :)
A koliko imaš godina?
Naslov: Odg: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Admin Januar 16, 2011, 09:07:25 posle podne
Zdravo Nikolin@. E, manekenke bi te "ubile" za tu kilažu.  ;)
Šalim se.
Polako naći ćemo nešto i za tebe.
Naslov: Odg: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Nikolin@ Januar 17, 2011, 12:42:38 pre podne
Imam 22god.
Naslov: Odg: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Admin Januar 18, 2011, 09:38:03 pre podne
Draga Nikolin@,
Uglavnom dajemo savete kako smršati,  jer ima previše gojaznih osoba.
Kao što i sama znaš višak kilograma ugrožava zdravlje.

Međutim svako ko ima manjak kilograma (kao što ti to imaš) zna da je veliki problem dobiti ih. Naravno i previše mršavi imaju zdravstvenih problema, i nije im sve idealno u životu zbog toga što nisu gojazni.

Da bi se ugojila, potrebno je da povećaš unos kalorija.
Teba da uneseš više kalorija nego što potrošiš. Neko bi ti na ovo dobronamerno preporučio da samo pojedeš nekoliko  kilograma bureka ili da jedeš svaki dan slanine.  :o
Međutim to nije rešenje - ako preteraš sa ukupnom količinom, naročito sa količinom masnoća, samo ćeš kod sebe izazvati odbojnost prema hrani i ništa nećeš uraditi.
Moraš jesti raznovrsnu hranu, neka budu zastupljene sve grupe namirnica. Obavezno uključi vežbe (http://www.koznazna.com/sport/sport.html (http://www.koznazna.com/sport/sport.html)),  kako bi se formirala i oblikovala mišićna masa i izgubio premršav izgled.

Što se vežbanja tiče, teretana je u ovakvim slučajevima veoma efikasna, obavezno ona u kojoj postoji sposoban trener koji ti može, u skladu s tvojom građom i trenutnim sposobnostima, preporučiti grupe vežbi kojima ćeš "nabaciti" mišiće na određenim delovima tela (ne brini, nećeš izgledati kao profesionalna bilderka), učvrstiti ih i oblikovati.
A što se ishrane tiče, treba da jedeš pet solidnih obroka dnevno, ali ne treba da ihp pripremaš sa zaprškama ili s prevelikom količinom masnoće, niti da ih jedeš prebrzo, jer onda nećeš moći da ih svariš.

Konkretne namirnice koje će ti pomoći da se ugojiš, a neće te previše opteretiti jesu polubeli hleb i testenine, mleko bez kajmaka, jaja, biljna ulja, maslac i sve vrste mesa (uzmi samo u obzir to da ne bi trebalo dnevno pojesti više od 150 grama crvenog mesa - belog možeš i više).

Koštunjavo voće (badem, lešnik, orah) je takođe dobar izbor, jer ima dosta masnoća (onih korisnih).

Podrazumeva se da treba jesti i voće i povrće (za gojenje je dobro ono bogato skrobom), a poželjni su i sveži voćni sokovi s dodatkom žutog šećera.
Napici od mleka imaće veću energetsku vrednost ako im dodaš med.

Uz pet solidnih obroka dnevno, ravnomerno raspoređenih, ne bi trebalo da gojenje bude problem, a vežbanje će pomoći da telo i posle gojenja bude lepo oblikovano, kao i da ima dovoljno snage da nosi dodatnu težinu.

Obavezno vodi dnevnik. Sa srećom!
Naslov: Odg: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Simon Januar 18, 2011, 09:42:05 pre podne
Pozdrav i od mene.
Nešto o kalorijama pročitaj ovde: http://www.koznazna.com/dijeta/tekstovi/kalorije.html (http://www.koznazna.com/dijeta/tekstovi/kalorije.html)
Naslov: Odg: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Nikolin@ Januar 18, 2011, 01:03:07 posle podne
Hvala punoooo!!! :-*
Naslov: Odg: Pretjerana mrsavost!
Poruka od: Stole Novembar 12, 2011, 06:46:10 posle podne
Суви пивски квасац једи са јогуртом или нечим другим.  Повећаће ти се апетит. Знам девојку која је била мршава и после се предебљала.   ;D