DIJETA Mršavljenje - Volite svoje telo > Vitamini i dodaci

Vitamini i Minerali

(1/1)

Anatema:
 1. vitamin A (za dobar vid, zdravu kožu, imunitet)
      Najbogatiji izvori: šargarepa, zeleno i žuto povrce, jaja, žuto voce, mleko i mlecni proizvodi
   2. vitamin B1 (za dobre nerve i energiju)
      Najbogatiji izvori: kvasac, integralni hleb, zrna pšenice, krompir, nemasna svinjetina, mleko
   3. vitamin B2 (za snagu i rast)
      Najbogatiji izvori: svinjska džigerica jetre, pivski kvasac, kelj, spanać, mleko ...
   4. vitamin B6 (za trudnice i djecu)
      Najbogatiji izvori: integralni hleb, teleca džigerica, skuša, sušena sojina klica, mahunarke, paprike...
   5. vitamin B12 (kobalt za zdravu krv)
      Najbogatiji izvori: svinjska džigerica, teleci bubrezi, skuša, morski losos...
   6. vitamin B7 (carobnjak za kosu i kožu)
      Najbogatiji izvori: integralni hleb, jaja, šampinjoni, kvasac, mleko...
   7. vitamin C (kiseli unutrašnjni telohranitelj)
      Najbogatiji izvori: crna ribizla, paprike, brokoli, kivi, kelj, jagoda, grejpfruit, narandža...
   8. vitamin D (sunčani vitamin za jake kosti)
      Najbogatiji izvori: riblje ulje, losos, grgeč, riba, jaja, maslac
   9. vitamin E (borac protiv slobodnih radikala)
      Najbogatiji izvori: avokado, paprika, kelj, maslac, jaja...
  10. vitamin K (zacjeljuje rane, koristan je za kosti)
      Najbogatiji izvori: prokelj, keleraba, karfiol, pilece grudi, govedina, šampinjoni
  11. vitamin F (koža i kosa)
      Najbogatiji izvor: biljna ulja, lan, suncokret, soja, kikiriki, orasi, bademi…
  12. Biotin (kosa, mišici,)
      Najbogatiji izvor: jezgrasti plodovi, voce, pivski kvasac, integralni pirinač…
  13. Bakar (krvotok)
      Najbogatiji izvor: mahunarke, grašak, šljive, integralna pšenica…
  14. Cink (nokti, koža)
      Najbogatiji izvor: pšenicne klice, semenke, jaja, mleko u prahu, senf…
  15. Fosfor (Energija i snaga, desni, zubi)
      Najbogatiji izvor: integralne žitarice, jaja, semenke, jezgrasti plodovi…
  16. Folna kiselina (sprecava anemiju, pojacava apetit)
      Najbogatiji izvor: šargarepa, kvasac, žumance, dinja, kajsija, crno ražano brašno.
  17. Gvožde (poboljšava otpornost organizma, krvotok)
      Najbogatiji izvor: žumance, jezgrasti plodovi, suve breskve, pasulj, zob..
  18. Hlor (varenje, gipkost, sprecava opadanje kose)
      Najbogatiji izvor: masline
  19. Hrom (snižava krvni pritisak)
      Najbogatiji izvor: kukuruzno ulje
  20. Jod (štitna žlezda, kosa, zubi, mentalna aktivnost)
      Najbogatiji izvor: crni luk
  21. Inozit (sprečava opadanje kose, hrani moždane ćelije, snižava holesterol)
      Najbogatiji izvor: dinja, grejpfrut, suvo grožde, kikiriki, kupus
  22. Kalcijum (gradnja ćelija, kostiju, nervnog sistema: sprečava zamor)
      Najbogatiji izvori: integralne žitarice, zeleno povrće, jezgrasti plodovi, mleko i mlecni proizvodi, orasi, susam
  23. Kalijum (reguliše krvni pritisak i dobro utiče na alergije)
      Najbogatiji izvori: agrumi, dinja, paradajz, jabukovo sirće, banana, krompir, suve kajsije
  24. Magnezijum (nervi, mišici, srce, zubi)
      Najbogatiji izvor: smokve, limun, grejpfrut, badem, tamno zeleno povrce.
  25. Selen (tkivo)
      Najbogatiji izvor: mekinje, pšenične klice, crni luk, paradajz, prokelj, brazilski orah

mama:
 :D Moze li se ovo nekako u mikser pa koju kockicu leda i pijuckati na slamku?!?   :D
Ovoliko hrane, ja sam ljubitelj grickanja i klope a puno mi je sve to pojesti  :D !!!!!!

Anatema:
Heheh...  ;D
Balans vitamina i minerala je ključ zdravlja organizma!  ;)

Anatema:
Vitamini i minerali koje unosimo hranom su vrlo važni za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluju u svim biokemijskim procesima.

Ubrzani tempo i moderan način života često ne ostavlja dovoljno vremena za pravilnu prehranu što dovodi do umora, nedostatka energije, a ponekad i do pojave drugih tegoba i poremećaja zdravlja. Zbog toga je ponekad potrebno nadomjestiti manjak koji uzrokuje nepravilna prehrana vitaminskim suplementima.

Međutim, kod uzimanja bilo kakvih vitamina potreban je oprez. Prekomjerno unošenje može narušiti prirodnu ravnotežu hranjivih tvari, neki vitamini (A,D,E i K) mogu biti i toksični. Ipak, većina ih se topi u vodi i organizam ih izlučuje mokraćom.

Britanski znanstvenici čak su objavili upozorenje u kojem su naglasili kako redovito uzimanje nekih vitaminskih dodataka može prouzrokovali i neke zdravstvene probleme.

Ističu kako je najveći problem u neumjerenosti. Neki ljudi ne vodeći računa o propisanim dozama uzimaju vitaminske dodatke, s pretpostavkom, ako su vitamini dobri za zdravlje, što više ih uzmu to bolje. Što naravno nije točno. Posebnu pozornost bi trebale obratiti žene za vrijeme trudnoće ili osobe koje uzimaju neke druge lijekove.

Ipak, neki nutricionisti tvrde kako su vitaminski suplementi nužni, poput Dr. Ann Walker iz Britanskog zdravstvenog informacijskog centra za vitaminske suplemente: „Vitamini, minerali i dijetni suplementi ne samo da imaju dokazane zdravstvene prednosti, nego su nužni za održavanje dobrog zdravstvenog stanja, oni su most iznad prehrambenog jaza koji mnogi ljudi stvaraju svojim lošim prehrambenim navikama u kojima često nedostaje esencijalnih vitamina i minerala“.

Ognjent:
Vidim da fale neki vitamini B kompleksa.
- vitamin B4 - Folna kiselina zajedno sa drugim vitaminima učestvuje u formiranju crvenih krvnih zrnaca i poboljšava efikasnost apsorpcije gvožđa. Folna kiselina  potpomaže metabolizam pojedinih aminokiselina i sintezu nukleinskih kiselina. Prema iskustvima, manjak folne kiseline u periodu rane trudnoće može da dovede do nastanka urođenih anomalija na plodu (npr. rascep kičme - spina biffida).
- vitamin B5 - Pantotenska kiselina učestvuje u pretvaranju ugljenih hidrata i masti u energiju. Potpomaže izgradnju epiderma i utiče na rast kose. Od vitalnog je značaja za normalnu funkciju nadbubnežne žlezde.
- vitamin B7 - Biotin sastavni je deo brojnih enzima koji igraju ulogu u metabolizmu belančevina, ugljenih hidrata i masti.
- vitamin B8 - Holin potpomaže iskorišćavanje masnih kiselina u organizmu, štiti jetru od zamašćivanja i sprečava taloženje holesterola na zidove krvnih sudova.
- vitamin B9 - Inozitol igra ulogu u rastu kose, u sprečavanju zakrečavanja krvnih sudova i u prenošenju nervnih impulsa. Predstavlja materiju koja razgrađuje masti.

Izvor Vitamini

Navigacija

[0] Indeks poruka

Idi na punu verziju