20 C
Belgrade
subota, 8 avgusta, 2020

Francuska dijeta na poene

Porcije odgovaraju porcijama koje se služe u restoranima. Pojedite od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram nedeljno, preporučuju francuski „kontrolori težine”.

Uz ovu dijetu možete da izgubite kilogram  nedeljno  bez ugrožavanja zdravlja, da skinete ono što se nagomilalo tokom zime i dočekate narednu sezonu kupanja sa lepšom figurom.

Broj dozvoljenih poena zavisi od težine:

» ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno,
» između 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena,
» između 81 i 90 kg – 24 poena,
» a između 91 i 100 kg -26.

Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrednosti svake namirnice.

– Povrće i voće s malo šećera nose 0 poena (tikvice, brokoli, celer, šampinjoni, krastavac, patlidžan, spanać, boranija, praziluk, luk, sve vrste zelene salate, paradajz… sve osim krompira, kukuruza i graška; jabuke, kajsije, ananas, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruške, pomorandže).
– Meso, riba i povrće koje sadrži skrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice nose mnogo više. – Kad je reč o namirnicama s mnogo šećera (kolači) i pićima, ne preporučuje se da nedeljni zbir pređe 14 poena.

Poene uskladite s potrebama: ova „elastična” dijeta dozvoljava da dnevno „uštedite” do 4 poena koje treba da potrošite iste nedelje. Ne smete da ih prenosite iz jedne nedelje u drugu. Najbolja ušteda je da se dva-tri puta nedeljno bavite sportom.

Kako da sačuvate rezultate?

Kad postignete cilj, ulazite u fazu očuvanja težine. Ona traje oko šest nedelja.

» U prvoj nedelji postepeno povećavate broj poena za jedan dnevno (sedam nedeljno);
» u drugoj za dva poena dnevno… sve dok ne postignete da vaša težina varira najviše od jedan do dva kilograma.

Izaberite:

pečurke punjene sirom 2,5 pržene pečurke 6 tanjir riblje čorbe 6
porcija barenog pirinča 6 srednja porcija pomfrita 7 omlet 7
30 g punomasnog sira 3 tanjir supe iz kesice 2 začinjena zelena salata 2
jaje na oko 2 omlet sa sirom i šunkom 9 kobasica na žaru 9
parče pite s voćem 3 parče voćne torte 8,5 milk-šejk od čokolade 8,5
čaša obranog mleka 1 dijetalni voćni jogurt 1 karamel krem 5
pohovana riba 4,5 pica 14 juneća šnicla 3
konzerva sardina 3 konzerva tunjevine 2 bela riba na žaru 3
sendvič s kačkavaljem 10,5 parče lazanje 10,5 salata sa šunkom i sirom 5
špageti s umakom od pečuraka 6,5 pileći batak 4 čizburger 8
salata od tunjevine i krompira 7 dve kriške hleba 2 sendvič sa šunkom 7
krompir pečen u rerni 2 meso na žaru 7 čaša vina, piva, sode, soka 2
voda, čaj, kafa, „dijet-kola”, čaša soka od povrća ili paradajza 0 voće (jabuke, jagode, maline, breskve…) 0 povrće 0
kiseli krastavčići, začini, senf, sirće, soja sos, kašičica pirea od paradajza, kašičica pavlake, žvakaća guma, kašičica marmelade 0 bodova

Napomena:

Pre početka ove dijete posavetujte se sa svojim lekarom.

Pridržavajte se tri zlatna pravila.

Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridržavajte se sledećih pravila:
Prva nedelja su dani najvećih odricanja. Kasnije možete da se opustite i jedete sve što želite u okviru dozvoljenih poena.
Poželjna su tri obroka dnevno i jedna užina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete.

Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana:

300 grama zelenog povrća + 200 grama voća + dve kafene kašičice ulja ili margarina + 2 mlečna proizvoda + 1-1,5 l vode.

Budimo u kontaktu

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Malo jedete, a gojite se? Evo u čemu je problem

Malo kalorija, malo masti i malo ugljenih najčešći su savet za "put u vitkost". I muškarci i žene često odluče da konzumiraju niskokaloričnu hranu...

DAŠ dijeta je opet najbolja

Ovaj režim preporučuje se osobama sa hipertenzijom. Jelovnik se zasniva pretežno na voću, povrću i integralnim žitaricama, dok se izbegavaju slatkiši, slatki napici i...

Dijeta sa medom: Režim ishrane koji topi kilograme, jača imunitet i poboljšava koncentraciju

U šolju tople vode nacedite malo limuna i dodajte jednu ili dve kašike meda. Tim napitkom započinjite i završavajte dan... Med, pored toga što jača...

Najnovije

Rajaner obnovio letove iz Niša ka Berlinu

Irska avio-kompanija Rajaner obnovila je letove iz Niša ka Berlinu, posle četiri meseca pauze zbog pandemije koronavirusa. Kako se navodi u zajedničkom saopštenju irske niskobudžetne...

Ulazak državljana Srbije po zemljama u uslovima pandemije COVID-19

Preporučujemo državljanima Republike Srbije, koji neodložno moraju da putuju u inostranstvo, da se prethodno detaljno informišu da li je i pod kojim uslovima nameravano...

Možda ste alergični na hranu, a da toga niste ni svesni

Možda ste u šali poželeli da ste alergični na hranu kako biste je unosili u manjim količinama, alergija na hranu može izazvati ozbiljnije zdravstvene...

Aja Sofija ponovo postaje džamija: Istorijska odluka poništena

Turski državni savet poništio je odluku Kemala Ataturka iz 1934. godine po kojoj je čuveno zdanje Aja Sofija pretvoreno u muzej. Zdanje Aja Sofija u...

Savet za najbolji raspored namirnica u frižideru

Ukoliko imate običaj da idete u velike kupovine i još natrpavate namirnice u žurbi, verovatno vam se desilo da nakon toga kod kuće otvorite...