Trčanje za izdržljivost

Trčanje za izdržljivost
Devojka trči livadom

Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete istopiti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela.

Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom.

Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage. Možete da trčite bilo gde i kad god imate vremena. Za ovaj sport trebaju vam samo kvalitetne patike da ne biste povredili zglobove. Ako imate višak kilograma ili problema sa srcem, obavezno se posavetujte s lekarom pre nego što počnete da trčite.

Jedan sat trčanja – 600 Kcal

TELESNA TEŽINA >>
55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110
Trčanje lagano
73 80 86 93 100 106 113 119 126 133 140 146
Trčanje srednjim tempom
101 110 119 128 137 146 156 163 174 183 192 201
Trčanje brzim tempom
128 140 151 163 175 186 198 207 221 233 244 256