Vežbe tope masne naslage

Vežbe
Vežbe su sastavni deo svake dijete

Vežbe su sastavni deo svake dijete. Možda nije toliko bitno smanjiti broj kalorija koje se tokom dana unose u organizam, koliko je, u stvari, važno povećati fizičku aktivnost.

Vodeći stručnjaci preporučuju da treba biti što aktivniji. Naravno, podrazumeva se da je čoveku potreban i odmor. Ali, ako se ide stepenicama umesto liftom ili se stoji umesto da se sedi i to će mnogo značiti i pomoći sagorevanju kalorija.

Mnogi koji drže dijete a ne vežbaju, vremenom postaju gojazniji. Može se dogoditi da vremenom i izgube neki kilogram, koji će se kad-tad vratiti.
Najbolja i najjednostavnija vežba je hodanje. Šetnja srednjom brzinom ce pomoći na mnogo načina. Ne samo da će se polako „topiti” masne naslage, već će celokupan organizam ojačati.

Prednosti vežbanja

  • ubrzava metabolizam
  • troši više kalorija.
  • povećava  fizičku spremnost što doprinosi povećanju dnevne energije
  • smanjuje osećaj umora.
  • Povećava tonus, jačinu i kondiciju mišića.
  • Snižava krvni pritisak.
  • Povećava oksidaciju (razlaganje i korišćenje) masnih naslaga u telu.
  • Povećava HDL (dobar) holesterol
  • Pomaže jačanju srčanog mišića.
  • Povećava koncentraciju hemoglobina u krvi, koji prenosi kiseonik iz pluća po celom telu.
  • Smanjuje mogućnost zgrušavanja u krvnim sudovima. Ovo je važno jer mali ugrušci mogu da izazovu srčani udar ili šlog.
  • Jača kosti.
  • Smanjuje trigliceride u krvi.
  • Pomaže pri kontroli šećara u krvi
  • Poboljšava kvalitet spavanja.
  • Povećava količinu krvi koja prolazi do kože što daje bolji i zdraviji izgled.
  • Pored svega navedenog, vežbanje ima i pozitivnu psihološku stranu jer jednostavno pomaže da se čovok oseća odlično.

Jutarnja aktivnost

Za uspešanu dijetu treba – vežbati, a još važnije vežbati ujutru. Bitno je da to bude svakog jutra, makar to bila i samo kratka šetnja.

Zašto ujutru?

Više od 90% ljudi koji redovno vežbaju, rade to ujutru.

Vežbanje u jutarnjim satima će probuditi metabolizam koji će biti brži narednih nekoliko sati – po nekad i svih 24 časa. To znači da će se trošiti mnogo više kalorija dnevno samo zbog jutarnje fizičke aktivnosti. Kada se vežba ujutru, organizam se „napuni” energijom za ceo dan.

Mnogi, takodje, smatraju da jutarnja vežba „reguliše” apetit – ne oseća se preterana glad, pa je veća mogućnost biranja hrane.

Kada postane rutina -buđenje i vežbanje u približno isto vreme telo će da „nauči” kako treba da se ponaša. Nekoliko sati pre buđenja telo će se pripremiti za ustajanje iz postelje i vežbanje jer je to postao refleks. Buđenje će biti lakše. Metabolizam i hormoni koji učestvuju u aktivnostima, počeće da se bude još tokom sna. Osećaćete se bolje, imaćete više energije. Još jedan razlog u prilog jutarnjeg vežbanja kasnije može nešto da iskrsne i skrati planirano slobodno vreme.

Zauzetim ljudima, koji nemaju mnogo vremena preko dana, neće biti teško da se probude pola sata ranije i vežbaju (naravno, ako im je to važno). Zato će otići na spavanje malo ranije.Šetnja jeste odlična vežba za fitnes i metabolizam, ali u kombinaciji sa laganim džogingom čini čuda.

Ko nije u top formi, a upravo je rešio da se bavi svojim telom, evo rasporeda vežbanja kako bi organizam polako i sigurno stekao kondiciju.

Ponedeljak: početi sa minutom sporog tračanja. Nastaviti sa 2 minuta hodanja. Ponoviti tri puta. Ukupno – 9 minuta sporta.
Sreda: minut sporog tračanja, 12 minuta hodanja, ponoviti 4 puta. Ukupno – 12 minuta.
Petak: minut sporog trčanja i 2 minuta hodanja, ponoviti 5 puta. Ukupno -15 minuta.
Nedelja: vežbu ponoviti 6 puta. Ukupno -18 minuta.

Ovim tempom vežbati 3-4 nedeIje, pa postepeno povećavati da vreme aktivnosti dostigne bar 45 minuta. Tu vrstu sporta i taj tempo redovno održavati.