Istezanje bedara i donjeg dela leđa

Istezanje bedara i donjeg dela leđa

Početni položaj
Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savite u kolenu i prebacite preko leve noge. Rukama uhvatite levu nogu iznad kolena – kao na slici – i podignite je.

Istezanje bedara

Istezanje bedara

Akcija
Polako vucite levu nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.

Posebna uputstva
Vežbajte do tačke blage neudobnosti – nikako do tačke bola. Držite ramena priljubljena uz podnu površinu. Za smanjenje intenziteta istezanja ne prinosite previše nogu ka grudima.

Mišići
donji deo ledja, bedra