Početni položaj
Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savite u kolenu i prebacite preko leve noge. Rukama uhvatite levu nogu iznad kolena – kao na slici – i podignite je.

Istezanje bedara
Istezanje bedara

Akcija
Polako vucite levu nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.

Posebna uputstva
Vežbajte do tačke blage neudobnosti – nikako do tačke bola. Držite ramena priljubljena uz podnu površinu. Za smanjenje intenziteta istezanja ne prinosite previše nogu ka grudima.

Mišići
donji deo ledja, bedra

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime