Zdravlje Kako ubrzati metabolizam

Kako ubrzati metabolizam

-

Metabolizam je proces pretvaranja hrane u energiju . Metabolizam se „događa” u mišićima kao i u organima. To je sistem koji se naziva „sagorevanje kalorija”.

Metabolizam je u stvari brzina rada motora tela.

Osnovni metabolizam” je brzina metabolizma ili potrošnja kalorija da bi organizam (rad srca, disanje) normalno fukckionisao. Koliko brzo radi telesni „motor” dok se sedi ili spava?
Postoji nekoliko načina za ubrzavanje metabolizma. Što se više načina svrsta u svakodnevni život, više će se ubrzti metabolizam, što znači da će sagorevati više kalorija dnevno.

Nikud bez doručka. Preskakanje doručka govori telu da gladuje jer je bez hrane više od 18 sati. Kao odbrambeni mehanizam, metabolizam uspori. Gorivo za metabolizam su složeni ugljeni hidrati.
Ne treba jesti kasno. Istraživanja su pokazala da se može oslabiti ako se jede obilan doručak i ručak, a veoma lagana večera. Trebalo bi da se večera što ranije, najbolje bar četiri sat pre spavanja.
Nikada ne unositi manje od 1200 kalorija dnevno. Manje od toga nije dovoljno da podržava osnovni metabolizam i zato on usporava.
Užinati često. Jesti voće, povrće i žitarice jer te namirnice hrane metabolizam. Pritom, neće se osećati preterana glad, sto pruža mogućnost veće kontrole pri izboru hrane.
Jesti namirnice bogatije ugljenim hidratima (biljna hrana),a siromašnije mastima.
Raditi aerobične vežbe (hodanje, džoging, plivanje, vožnja bicikla, igranje…) svakodnevno. Zaboraviti na aktivnosti samo dva puta nedeljno.
Pored redovnog vežbanja, prošetati se 10 do 15 minuta u popodnevnim satima.
Ko je u mogućnosti, treba da vežba u teretani.
Kad god je moguće, penjati se stepenicama umesto liftom, parkirati se dalje od odredišta, pronalaziti teže načine da se urade neke stvari.
Izbegavati alkohol! On suzbija metabolizam i povećava apetit.
Piti najmanje 2 litre vode dnevno. Da bi normalno funkcionisao, metabolizmu je potrebno mnogo vode. Dobro je držati flašu vode u torbi – da uvek bude dostupna.
Izbegavati pilule, instant napitke – ne postoji brz način da se dođe do željenog cilja.

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Najnovije vesti

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil,...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i...

Kako da izbegnete koronu u prodavnici: Mere koje vas štite od zaraze

Odlazak u nabavku jedna je od retkih stvari koje većina građana još uvek sprovodi za vreme pandemije novog virusa...

Er Srbija i Viz er odredili termin za nastavak letova sa beogradskog aerodroma

Avio kompanije Er Srbija i Viz er odredile su 13. april kao okvirni datum kada bi mogli da se...

Korona virus – simptomi, preporuke, brojevi telefona, najčešća pitanja

Infekcija korona virusom u oko 80 odsto slučajeva uzrokuje blagu bolest i većina obolelih se oporavlja dok šest odsto...

Morate pročitati

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće,...

Možda ti se i ovo svidiPOVEZAN
Preporučujemo ti