Konačno mršavim

Morate pročitati

Putno osiguranje za Crnu Goru

Pred put u inostranstvo potrebno je pribaviti putno osiguranje, jer u koju god zemlju da pođete radi odmora ili...

Turistički aranžmani u inostranstvu ubuduće će se plaćati po zvaničnom srednjem kursu dinara

Prilikom isticanja cene i naplaćivanja turističkih aranžmana u inostranstvu ubuduće će se primenjivati zvanični srednji kurs dinara. To je propisano...

Nemačka usvojila novi Zakon o useljavanju koje će važiti i za radnike iz Srbije

Novi nemački zakon o useljavanju olakšaće zapošljavanje građana drugih država, čak i onih koji dolaze iz država koje nisu...
Marketing

Otkriveno je sedam neverovatnih razloga koji uvek poremete planove za mršavljenje!

1 Loše ste volje ili potišteni

Žene za razliku od muškaraca, jedu više i kaloričniju hranu kada im naiđe loš period. Posebno kad su pod stresom, kilogrami se nagomilavaju na kukovima i oko struka.

SAVET: Izađite na svež vazduh kad ste napeti i idite u polučasovnu brzu šetnju. To će vam razbistriti glavu, opustiti vas i sagoreti kalorije. Zbog sunčevog svetla će se u koži izgraditi više vitamina D koji je važan za proizvodnju hormona sreće-serotonina. To podiže raspoloženje i time sprečava unos nepotrebnih kalorija. Više se šetate, manje jedete!

2 Spavate li tokom noći redovno

Istraživači Univerziteta u Kvivlendu-SAD, su otkrili: kod onoga ko spava manje od 7 sati u toku noći, hormoni i razmena materija nisu uravnoteženi. Posledica toga su napadi gladi i debljanje, posebno u predelu stomaka.

SAVET: Vodite dnevnik spavanja. Upisujte kada ste i koliko dugo spavali, da li ste mogli brzo da zaspite i da li ste prespavali noć. Uporedite dobro i loše prospavane noći i isključite faktore koji su na to uticali (kao što su gledanje krimi filmova, kasni obroci). Da biste brzo zaspali, kao pomoć može poslužiti čaša toplog mleka sa medom. Ono sadrži triptofan, aminokiselinu koja je potrebna telu da bi proizveo hormon za opuštanje serotonin. Šećer iz meda pospešuje njegov brzi put do mozga.

3. Volite li da sladite jela

Studije pokazuju da otprilike 25 posto žena ima manje receptora za ukuse na jeziku nego što je normalno. Zato im je potrebno više šećera da bi im neko jelo ili piće bili slatko. Zato žene unose više kalorija.

SAVET: Da li nam je nešto dovoljno slatko rezultat je navike. Tokom jedne nedelje izbegavajte šećer, slatkiše, slatko pecivo i slatka pića (čak i proizvode sa zaslađivačima). Posle toga će vaši receptori za ukus ponovo postati osetljivi na šećer. Biće vam potrebna manja količina da zadovoljite potrebu za slatkim, a time ćete unositi i manje kalorija. Na primer, ako se odreknete jedne kašičice šećera u kafi, uštedećete 20 kcal. Pijte čaj sa vrlo malo ili bez šećera.

4. Nadima vam se stomak

Ako posle konzumiranja mlečnih proizvoda, šećera, mnogo voća ili jako masne hrane često imate probleme sa želucem ili crevima, to je znak da tu hranu ne podnosite dobro. Vaše telo ne može te namirnice pravilno da svari i zato stvara odbrambene materije. Njihovo nagomilavanje otežava razmenu materija u organizmu.

SAVET: Posmatrajte i testirajte posle kojih namirnica vaše telo reaguje nadimanjem, nadutošću ili dijarejom. Izbegavajte te namirnice i obavezno razgovarajte sa lekarom. On može tačno utvrditi šta vaš organizam ne podnosi i šta treba da izbegavate u ishrani.

5. Za stolom sedite sami ili…

Mnogo ljudi naročito mnogo jedu u društvu. Američki naučnik Brajan Vansink, koji se bavi ishranom, u jednoj studiji je dokazao: što više ljudi sedi za stolom, to se više kalorija unosi u organizam. U društvu jedne osobe za stolom unos kalorija raste za 35%, sa četvoro ljudi za 70%, a u velikom društvu sa više od sedmoro ljudi za stolom raste za skoro 100%. Razlog: ako vam je prijatno, duže sedite za stolom i češće jedete.

SAVET: Pre obroka u velikom društvu odredite šta ćete i koliko jesti. Na primer, predjelo i glavno jelo, ali izostavite dezert.

6. Da li u podne pojedete nešto zdravo – salatu

Pažnja, to može biti zamka. Zavisno od toga koju salatu i koji preliv birate, naizgled lagan obrok može imati više kalorija od običnog hamburgera.

SAVET: Uvek tražite preliv odvojeno od salate. Tako možete sami da dozirate količinu. Malo masti sadrže jogurt ili vinegret… Bolje je izbegavati kremaste prelive poput koktela i američkih preliva. Odreknite se sastojaka za salatu koji sadrže mnogo masti-orasi i semenke, masline, kockice belog hleba ili predjelo s povrćem. Mnogi restorani brze hrane objavljuju u brošurama ili na internetu količinu kalorija u specijalitetima-poređenje se isplati.

7. Koliko dugo vežbate u kontinuitetu

Ko suviše dugo vežba u kontinuitetu-duže od jednog sata-blokira sagorevanje masti, ustanovili su japanski istraživači. njihova studija pokazuje da pauza u toku treninga pojačava sagorevanje masti.

SAVET: Podelite trening u dve faze i napravite između njih pauzu od 15 minuta. To znači da ako želite da trenirate sat vremena, napravite dva dela od po 30 minuta, a između 15 minuta pauze. U pauzi se telo regeneriše.

Posledica: u razmeni materija sagori manje ugljenih hidrata a više masti-naslage se brže tope pri podjednakom trošenju. Obratite pažnju i na svoj puls. Za optimalno sagorevanje masti u toku treninga trebalo bi da puls bude između 120 i 130. Idealno: u toku treninga razgovarajte.

Marketing
Marketing

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Marketing

Vizni režim

Palau – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Palau za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Nije potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Nije...

Odgovori na neka od pitanja koje biste postavili Nemačkoj ambasadi

Dobijamo mnogo Emailova sa pitanjima vezana za Nemačku na koja niste mogli ili niste uspeli da pronađete odgovore. Pa da pokušamo da vam pomognemo...

USA vize dele se na dve osnovne kategorije

USA vize dele se na dve osnovne kategorije: 1. Useljenicke (Immigrant) vize, 2. Privremene (Non-immigrant) vize Useljenicke (Immigrant) vize omogucavaju trazenje USA drzavljanstva nakon sto se ispune...

Počeo sa radom počasni Konzulat u Volosu, Grčka

U hotelu Volos Palas u Volosu, svečano je obeležen početak rada Konzulata Republike Srbije na čelu sa počasnim konzulom Simeonom Comokosom. Otvaranju Počasnog konzulata prisustvovali...

Otvoren počasni konzulat Srbije u Antaliji

U prisustvu ministara spoljnih poslova Republike Srbije i Republike Turske, Ivice Dačića i Mevluta Čavušoglua, u Antaliji je otvoren konzulat Republike Srbije na čelu...
- Advertisement -

Više članaka kao ovaj

Marketing