Mršavite uz jogurt

Morate pročitati

Turistički aranžmani u inostranstvu ubuduće će se plaćati po zvaničnom srednjem kursu dinara

Prilikom isticanja cene i naplaćivanja turističkih aranžmana u inostranstvu ubuduće će se primenjivati zvanični srednji kurs dinara. To je propisano...

Nemačka usvojila novi Zakon o useljavanju koje će važiti i za radnike iz Srbije

Novi nemački zakon o useljavanju olakšaće zapošljavanje građana drugih država, čak i onih koji dolaze iz država koje nisu...

AUSTRIJA: Nema dvojnog državljanstva

Austrijski administrativni sud je potvrdio odluku o oduzimanju austrijskog pasoša jednom građaninu turskog porekla zbog posedovanja i turskog pasoša. Ova...
Marketing

Formula za borbu sa suvišnim kilogramima je jednostavna-smanjite unos kalorija i pojačajte fizičke aktivnosti

Marketing

Širom sveta ljudi daju ogroman novac na razne programe i preparate za mršavljenje, a samo Amerikanci godišnje potroše 33 milijarde dolara za rešavanje problema gojaznosti. Iako je jednostavna formula za borbu s viškom kilograma davno otkrivena, nama je izgleda najteže da poštujemo najjednostavnije principe.

Da biste oslabili, potrebno je da smanjite unos kalorija i da pojačate fizičke aktivnosti – kažu stručnjaci i naglašavaju da tek trećina gojaznih pristupa problemu na pravi način.

Stimulisanje ćelija

Poslednja istraživanja sprovedena u Americi ukazuju na to da kalcijum, osim što je koristan za rast i razvoj kostiju, pomaže i u borbi s viškom kilograma. Istraživači tvrde da će svaka dijeta zamršavljenje imati bolji efekat ako ishranu obogatite kalcijumom zato što taj mineral podstiče ćelije da brže sagorevaju masti. Na taj način sprečava se nagomilavanje masnoća, naročito u predelu trbuha, što dovodi do gubitka težine. Da biste zadovoljili dnevne potrebe organizma, potrebno je da unesete 1.000mg kalcijuma.

Unesite dovoljno kalcijuma

Jogurt kao izvor kalcijuma ima počasno mesto u dijetama jer u 100ml ovog punomasnog napitka ima 111mg kalcijuma, što je 10% dnevnih potreba, a sadrži svega 63kcal. Ista količina “lajt” jogurta sadrži 120mg kalcijuma i samo 43kcal. Zahvaljujući procesu fermentacije, jogurt ne sadrži mlečni šećer, pa je prikladan i za one koji su alergični na mleko. Da biste svakog dana uneli dovoljnu količinu kalcijuma, dovoljno je da popijete jedan ili dva jogurta. Akoipak ne možete da odolite pravom slatkišu, pojedite dve kugle sladoleda od jogurta, koje sadrže oko 50 kalorija. On je dobra zamena za ulje u salatama. Obogatite jogurt začinskim biljem i tako ćete dobiti jedinstveni preliv, “dresing” za salate.

Sir je dobar

Sirevi takođe obiluju kalcijumom, ali za razliku od jogurta sadrže dosta masti. Umesto ulja, sirćeta i soli za začinjavanje rukole ili zelene salate koristite ribani parmezan. Dobar izvor kalcijuma su i mocarela i sveži kravlji sir jer u 100g ima oko 300mg kalcijuma i oko 200 kalorija. Ove sireve jedite tri do četiri puta nedeljno u manjim količinama.

Ne zaboravite povrće

Kalcijuma ima i u povrću, najviše u lisnatom i u mahunarkama. U 100g kelja nalazi se 170mg kalcijuma, u istoj količini repe 100mg, dok 100g pasulja sadrži 106 mg ovog važnog minerala. U toku dijete uvrstite i ove namirnice u ishranu, pa će rezultati biti brzo vidljivi. Uz to, naravno, smanjite unos drugih masnoća.

Nutricionisti iz Američkog centra za kontrolu bolesti i prevenciju gojaznosti poručuju da se pridržavamo osnovne formule za mršavljenje i naglašavaju da samo tako nećemo vratiti skinute kilograme.

Izvor: Blic žena

Marketing
Prethodni tekstDijeta sa mesom
Sledeći tekstMršavite zajedno
Marketing

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Marketing

Vizni režim

Palau – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Palau za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Nije potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Nije...

Odgovori na neka od pitanja koje biste postavili Nemačkoj ambasadi

Dobijamo mnogo Emailova sa pitanjima vezana za Nemačku na koja niste mogli ili niste uspeli da pronađete odgovore. Pa da pokušamo da vam pomognemo...

USA vize dele se na dve osnovne kategorije

USA vize dele se na dve osnovne kategorije: 1. Useljenicke (Immigrant) vize, 2. Privremene (Non-immigrant) vize Useljenicke (Immigrant) vize omogucavaju trazenje USA drzavljanstva nakon sto se ispune...

Počeo sa radom počasni Konzulat u Volosu, Grčka

U hotelu Volos Palas u Volosu, svečano je obeležen početak rada Konzulata Republike Srbije na čelu sa počasnim konzulom Simeonom Comokosom. Otvaranju Počasnog konzulata prisustvovali...

Otvoren počasni konzulat Srbije u Antaliji

U prisustvu ministara spoljnih poslova Republike Srbije i Republike Turske, Ivice Dačića i Mevluta Čavušoglua, u Antaliji je otvoren konzulat Republike Srbije na čelu...
- Advertisement -

Više članaka kao ovaj

Marketing