17.4 C
Belgrade
Naslovna Zdravlje Ishrana Pravilan unos kalorija tokom trudnoće

Pravilan unos kalorija tokom trudnoće

Da biste postigli dodatnu telesnu masu, moraćete u trudnoći uneti oko 100 000 dodatnih kalorija (418 680 J). To izgleda mnogo, ali i nije kad uzmete u obzir da trudnoća traje devet meseci.

Kako biste osigurali pravilnu ishranu za vas i bebu, a da se ne ugojite preterano, preporučeno je jesti 6 manjih obroka dnevno. Na taj način vaš metabolizam će bolje funkcionisati nego da jedete npr. 3 veća obroka. Pokušajte npr. započeti sa laganim doručkom u 8h, zatim doručkom u 10h, laganim međuobrokom u 13h, ručkom u 16h, voćem u 18h, te laganom večerom u 20h.

Mnoge neugodnosti rane trudnoće, npr. osećaj gladi, mučnina i povraćan je, mogu se ublažiti time da nešto “pregrizete” između osnovnih obroka, odnosno da jedete više manjih obroka dnevno. Ali, jedite manje obroke zdrave hrane da ne biste dobili previše na težini.

U prvom tromesečju trudnoće svoj ćete preporučeni mesečni porast telesne mase od 450 g do 680 g osigurati dnevnim dodatkom od 200 kalorija (837,36 J) u odnosu na količinu energije koju ste unosili pre trudnoće. Važno je da te kalorije dolaze iz hrane koja ima najveću hranjivu vrednost i za vas i za dete. Tih dodatnih 200 kalorija dobićete iz npr. jedne kriške hleba od punog zrna, čaše obranog mleka i 30 g nemasnog mesa.

U drugom tromesečju razvija se posteljica koja izlučuje hormone koji detetu osiguravaju ujednačeniji izvor hrane. U drugom i trećem tromesečju trebaćete dnevno 300 do 500 kalorija (1256 do 2093 J) više nego što ste ih uzimali u prehrani pre trudnoće. Što budete aktivni ji, trebaćete više kalorija.

Budimo u kontaktu

5,985FansLike
2,458FollowersFollow
3,453SubscribersSubscribe

Morate pročitati

E-kapija na beogradskom Aerodromu

Elektronska kapija (e-gate), najnovija tehnologija koja pruža mogućnost prelaska granice bez neposredne kontrole graničnog policajca, otvorena je danas na beogradskom aerodromu - Aerodrom u Beogradu...

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja ljudskih života. I dok sedite kod...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Srodne vesti

Korona virus i samoizolacija: Da li je bezbednije biti u selu ili u gradu

Pitanje koje ovih dana mnogo ljudi postavlja: gde je čovek bezbedniji i da li postoji takvo mesto u Srbiji? Prema podacima Ministarstva zdravlja, najveća žarišta...

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja ljudskih života. I dok sedite kod...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Kako da izbegnete koronu u prodavnici: Mere koje vas štite od zaraze

Odlazak u nabavku jedna je od retkih stvari koje većina građana još uvek sprovodi za vreme pandemije novog virusa – kovid19. Takvu običnu radnju...

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime