16.7 C
Belgrade
Naslovna Zdravlje Ishrana Principi prehrambene potrebe

Principi prehrambene potrebe

Lipidi su neophodni za unos energije uopšteno i  neizostavni su za bebin razvoj nervnog sistema posebno. Lipidi imaju ulogu da dopuste apsorpciju vitamina A, D, E i K.

Vitamin E antioksidativni efekti, prisutna u nekim uljima kao što su suncokret, osmišljeni su kako bi zaštitili stanice beba.
Vitamin A, koji se nalazi u masnim materijama životinjskog porekla, kao što su puter, neophodan je za razvoj očiju deteta.
Vitamin D pomaže kalcijumu u formiranju kostiju deteta.

Lipidi ili masti su neophodne za razvoj mozga fetusa, davanje vitamina i eteričnih masnih kiselina koje zavise od formiranja i funkcionisanju nervnog sistema i za dete. Štaviše, trudnoća uzrokuje povećanje normalnih nivoa lipida (holesterola i triglicerida) u krvi, što odražava rastuće veće energetske potrebe majke i deteta te se ne odnose na vrstu hrane.
Sugerišemo bogat unos masnoća iz različitih izvora: 20 – 30 g butera, lako probavu i bogate vitamina A – 2 kašika biljnog ulja iz repica, soje, suncokreta – ostatak obezbeđuje namirnice poput mesa , ribom, itd.

Proteini

Preporučeno uzimanje proteina je 70 g po danu za trudnice, bilo da su životinjskog porekla i povrća: meso, riba, jaja, mleko, sir, hleb, itd. Uopšteno, prehrana za trudnice ili čak pokrivač preko dnevne potrebe proteina, osim za žene koje pripadaju u grupe visokog rizika. Formacije, održavanje i obnova tkiva u telu fetusa i majke zahtevaju značajnu akumulaciju rezervi proteina. Količine proteina se postepeno povećavaju tokom trudnoće, dostizanje ukupno od 70 g dnevno je u trećem kvartalu. Prave se rezerve proteina koje će služiti u drugoj polovini trudnoće.

20 grama proteina obezbeđuju (opcionalno):
– 100 g mesa (riba, piletina)
– 2 jaja
– pola litre mleka
– 4 jogurta
– 180 g kravlji sir

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su potrebni u trudnoći jer oni daju energiju. Njih sadrže hleb, krompir, žitne kaše i razni slatkiši. Ovu hranu treba umereno uzimati jer ona goji, ali svakako mora zauzeti svoje mesto u vašoj ishrani i to pogotovo hleb spravljen od raznih vrsta žita.

Pojedite svakog dana najmanje tri kriške hleba sa buterom i to hleba od bilo koje vrste žita ili hleba kome su dodati drugi hranljivi sastojci. Isto tako je dobro pojesti svakoga dana za doručak ili večeru porciju žitne kaše ili kuvanog žita u zrnu.

Budimo u kontaktu

5,985FansLike
2,458FollowersFollow
3,453SubscribersSubscribe

Morate pročitati

Петровац

На јужном ободу пиротске котлине, испод брда Падеж, удаљено 12 км од Пирота, налази се село Петровац. Село је настало средином 15. века као појатско...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Kako da izbegnete koronu u prodavnici: Mere koje vas štite od zaraze

Odlazak u nabavku jedna je od retkih stvari koje većina građana još uvek sprovodi za vreme pandemije novog virusa – kovid19. Takvu običnu radnju...

Srodne vesti

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja ljudskih života. I dok sedite kod...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Kako da izbegnete koronu u prodavnici: Mere koje vas štite od zaraze

Odlazak u nabavku jedna je od retkih stvari koje većina građana još uvek sprovodi za vreme pandemije novog virusa – kovid19. Takvu običnu radnju...

Er Srbija i Viz er odredili termin za nastavak letova sa beogradskog aerodroma

Avio kompanije Er Srbija i Viz er odredile su 13. april kao okvirni datum kada bi mogli da se nastave letovi sa aerodroma "Nikola...

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime