Zdravlje Ishrana Šta trudnice mogu da grickaju

Šta trudnice mogu da grickaju

-

Trudnoća je vreme kada više nego ikad morate da pazite na to šta jedete. Stariji se sigurno sećaju vremena kade se govorilo da trudnice moraju jesti za dvoje

Sadašnjost je drugačija i sada znamo da to nije tako i da u trudnoći treba samo 300 kalorija više nego inače. Ipak veoma je važno šta ćemo odabrati da jedemo.

Istraživanja kažu da je trudnicama dovoljna jedna užina dnevno više da bi namirile sve svoje i detetove potrebe. Ali, teži deo je odlučiti odakle dobiti tih 300 kalorija više, odnosno koja bi užina bila najpogodnija. Možete se odlučiti za jednostavan izbor: proteinsku pločicu ili slatkiš. A možete da pokušate i nešto kreativnije.

Na primer, protein je dobar izbor za užinu jer su proteini gradivni blokovi svake ćelije. Osim toga proteini budućim mamama pomažu da savladaju osećaj umora i iscrpljenosti. Neke mame često posežu za vlaknima da bi pobedile neke od neprijatnih simptoma trudnoće, na primer zatvor.

Dajemo vam nekoliko ideja koje mogu biti od pomoći

Krekeri i sir
Krekeri i sir
Odlična ideja jer istovremeno dobijate proteine i vlakna. Možete da na krekere od integralnih žitarica stavite sveži sir ili isečete tvrdi sir i kombinujete s kiselim povrćem.

Orašasto voće
Orašasto voće
Kesica oraha je uvek dobro došla u torbici svake trudnice. Jednostavno je, nije potrebno da ih posebno propremate niti zamrzavate. Svaka vrsta orašastih plodova služi kao malena fabrika proteina i dovoljno energije da vas pokrene.

Sveže voće
Sveže voće
Jabuka, banana, ili pomorandža…sve su to sjajni i zdravi izbori koji zahtevaju minimum pripreme.

Tvrdo kuvana jaja
Tvrdo kuvana jaja
To je kompaktna užina koju možete da ponesete sa sobom, ali morate da je čuvate u firižideru.

Šargarepa celer štapići sa umakom
Šargarepa celer štapići sa umakom
Štapići šargarepe i celera su odlična užina. Možete da koristite i cvetiće brokolija. Dodatni plus su umaci, probajte s umakom od humusa ili sličnim hranljivim umakom.

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Najnovije vesti

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil,...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i...

Kako da izbegnete koronu u prodavnici: Mere koje vas štite od zaraze

Odlazak u nabavku jedna je od retkih stvari koje većina građana još uvek sprovodi za vreme pandemije novog virusa...

Er Srbija i Viz er odredili termin za nastavak letova sa beogradskog aerodroma

Avio kompanije Er Srbija i Viz er odredile su 13. april kao okvirni datum kada bi mogli da se...

Korona virus – simptomi, preporuke, brojevi telefona, najčešća pitanja

Infekcija korona virusom u oko 80 odsto slučajeva uzrokuje blagu bolest i većina obolelih se oporavlja dok šest odsto...

Morate pročitati

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće,...

Možda ti se i ovo svidiPOVEZAN
Preporučujemo ti