18 C
Belgrade
sreda, 8 jula, 2020

Stepenasta dijeta

U svetu se zove „trend-kost” ili odvojena ishrana. Tvorac je dr Hauard Hej, američki lekar, koji je ovu dijetu sačinio još dvadesetih godina prošlog veka.

Ne smeju se mešati ugljeni hidrati i belančevine.

Kombinacija namirnica

Svakoga dana naizmenično uzimajte jedan obrok ugljenih hidrata i jedan obrok belančevina. Baza ove dijete je razdvojena ishrana, odnosno da ne mešate ugljjene hidrate sa belančevinama. Ako ste dostigli željenu kilažu držite se tabele za „trend-kost”, odnosno ne mešajte belančevine i ugljene hidrate. Niko nije bezgrešan, pa kad pojedete tortu, sledeća dva dana držite prvi stepen ove di jete! Sve namirnice su podeljene u tri grupe:

A Ugljeni hidrati – testo, pirinač, žitarice, krompir, hleb, suvo voće, banane, sveže smokve i urme, svi zasladivači…

B Belančevine – meso, živina, riba, jaja, mleko, sirevi, voće, tofu-sir, prerađevine od mesa…

C Neutralne namirnice – povrće, zelena salata, beli sir, ali s malim stepenom mas noće, dimljena riba…

Prvi stepen:

Dvodnevno pročišćavanje organizma, unošenje dovoljno vitamina, minerala i enzima. Rezultat je jedan kilogram manje!

1. dan – Pet puta dnevno voće ili sveže ispasiran voćni sok. Idealno voće: jabuke, kruške, ananas, kivi dinja. Banana je zabranjena

2. dan – Pet puta dnevno salata, odnosno presno povrće ili pet puta dnevno obareno povrće. Izbegavajte ulje i so, začinite salatu mirođijom, peršunom ili drugim začinima.

Namirnice iz grupe A ne mešajte nikad sa namirnicama iz grupe B, a i jednu i drugu grupu mešajte sa namirnicama grupe C!

Drugi stepen:

Petodnevno slabljenje odnosi tri kilograma. Dnevno se unosi 650 kalorija.

1. dan – Za doručak surutka sa jednom voćkom, za užinu 75 g posnog sira sa kašičicom peršuna. Ručak: račići sa šargarepom i limunovim sokom, a popod nevna užina su dve sveže paprike. Uveče pojedite salatu od svežeg krastavca sa komadom obarene pastrmke.

2. dan – Ujutru komad prepečnog hleba sa nemasnim belim sirom i rotkvicama. Užina je 100 grama dinje, a ručak mešano, dinstano povrće sa obarenim pirinčem. Popodne pojedite jedan kivi, a uveče mešanu salatu sa dva fileta dimljenog lososa.

3. dan – Salata od dinje i manga sa malo posnog jogurta i dve kašičice soka od pomorandže. Užina je komad crnog hleba sa dva paradajza, a ručak: pileće grudi (belo meso) sa dinstanim paradajzom i prazilukom. Popodne – jedna šargarepa i 50 g posnog jogurta. Večera – salata od špargle sa krompirom i zelenom salatom.

4. dan – Ujutru surutka sa ispasiranim komadom dinje (125 g), a za užinu komad prepečenog hleba sa posnim sirom i 50 g svežeg krastavca. Za ručak skuvajte krompir, pojedite ga sa belim sirom i rukola salatom. Popodnevna užina -100 g dinje. Večera je salata od mladog luka i sveže paprike, uz to komad kamember sira ili nekog drugog žutog sira, do 30 odsto masnoće.

5. dan – Pomešati sremski sir sa dve kašičice soka od pomorandže i malo džema od jagoda – to je doručak. Užina je jedna presna keleraba, a ručak 100 g svinjskog fileta sa nekoliko špargli i jednim paradajzom. Popodne – jedan kivi, uveče tost sa šunkom, (obavezno otklonite masni deo) i još 150 g dinje.

Treći stepen:

Za sedam dana kilo gram i po manje. Dnevni unos od 1.000 kalorija. To je u stvari održavanje željene težine, više nego slabljenje…

1. dan – Komad hleba sa 30 g gorgonzole za doručak, užina – pola grejpfruta. Za ručak špagete sa sosom od paradajza, a za užinu jedna paprika i 30 g kvark sira. Uveče pojedite jedan punjeni avokado sa škampima i prazilukom.

2. dan – Za doručak kajgana od dva jajeta! Užina je opet pola grejpfruta, a ručak pileći batak sa obarenom boranijom. Zelena salata za užinu, a salata od testa sa bro-kolijem za večeru.

3. dan – Jedna zemička sa belim sirom i paradajzom za doručak, a 250 g šargarepe za užinu. Pekarski kromir sa paprikom i lukom, uz dodatak belog sira – to je ručak. Užina je jedna jabuka, a večera salate od špargli sa kriškama pomorandže.

4. dan – Ujutru mango sa voćnim jogur tom, za užinu jedan kivi, a za ručak jagnjeća šnicla na luku. Popodnevna užina je jedna paprika sa 30 g posnog sira. Večera: salata od krompira sa ribom.

5. dan – Ovsene pahuljice osvežavaju ujutru, dodajte im malo suvog grožđa. Užina je 150 g jagoda, ručak – riba sa dinstanom kelerabom. Popodnevna užina je jedna jabuka, a uveče hleb sa kamemberom.

6. dan – Ujutru salata od papaje i kivija. Pre podne pojedite malo ananasa. Ručak: spanać sa obarenim pirinčem. Popodne, komad tosta sa belim sirom. Uveče – sala ta od belog pilećeg mesa sa soja-sosom.

7. dan – Ujutru banana sa sremskim sirom. Užina je jabuka, a ručak: rezanci sa dinstanom šargarepom. Popodne jedna šargarepa i 50 g kvark sira. Uveče salata od povrća začinjena kari sosom.

Najnovije vesti

Šta će biti sa već uplaćenim putovanjima?

Svima koji su imali uplaćene i rezervisane aranžmane do 15. jula, a koji su obustavljeni usled zatvaranja granice u Grčkoj, biće omogućeni zamenski vaučeri Odluka...

Destinacije sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“ i mogućnost ulaska u pojedine zemlje

Navešćemo vam uslove ulaska u zemlje prema kojim postoje avio letovi sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“. ŠVEDSKA / Avio kompanija / Aerodrom: - Štokholm, Er Srbija,...

Državljani Srbije u Egipat mogu uz deklaraciju i bez PCR testa

Državljani Srbije u Egipat trenutno mogu bez PCR testa, mežutim neophodno je da na aerodromu sa kog polaze u tu zemlju potpišu deklaraciju, kao...

Sardinija: Američki turisti vraćeni po sletanju na aerodrom

Pet američkih turista koji su u grupi stigli na Sardiniju privatnim avionom suočilo se sa odbijenim ulaskom na italijanskoj graničnoj kontroli pošto granice EU...

Srodne vesti

Šta će biti sa već uplaćenim putovanjima?

Svima koji su imali uplaćene i rezervisane aranžmane do 15. jula, a koji su obustavljeni usled zatvaranja granice u Grčkoj, biće omogućeni zamenski vaučeri Odluka...

Destinacije sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“ i mogućnost ulaska u pojedine zemlje

Navešćemo vam uslove ulaska u zemlje prema kojim postoje avio letovi sa beogradskog aerodroma „Nikola Tesla“. ŠVEDSKA / Avio kompanija / Aerodrom: - Štokholm, Er Srbija,...

Državljani Srbije u Egipat mogu uz deklaraciju i bez PCR testa

Državljani Srbije u Egipat trenutno mogu bez PCR testa, mežutim neophodno je da na aerodromu sa kog polaze u tu zemlju potpišu deklaraciju, kao...

Sardinija: Američki turisti vraćeni po sletanju na aerodrom

Pet američkih turista koji su u grupi stigli na Sardiniju privatnim avionom suočilo se sa odbijenim ulaskom na italijanskoj graničnoj kontroli pošto granice EU...

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime