Tablica potrošenih kalorija za 10 minuta vežbanja

Morate pročitati

Turistički aranžmani u inostranstvu ubuduće će se plaćati po zvaničnom srednjem kursu dinara

Prilikom isticanja cene i naplaćivanja turističkih aranžmana u inostranstvu ubuduće će se primenjivati zvanični srednji kurs dinara. To je propisano...

Nemačka usvojila novi Zakon o useljavanju koje će važiti i za radnike iz Srbije

Novi nemački zakon o useljavanju olakšaće zapošljavanje građana drugih država, čak i onih koji dolaze iz država koje nisu...

AUSTRIJA: Nema dvojnog državljanstva

Austrijski administrativni sud je potvrdio odluku o oduzimanju austrijskog pasoša jednom građaninu turskog porekla zbog posedovanja i turskog pasoša. Ova...
Marketing

Ko suviše dugo vežba u kontinuitetu (duže od jednog sata), blokira sagorevanje masti, ustanovili su japanski istraživači. Njihova studija pokazuje da pauza u toku treninga pojačava sagorevanje masti.

Marketing

Podelite trening u dve faze i napravite između njih pauzu od 15 minuta.
To znači da ako želite da trenirate sat vremena, napravite dva dela od po 30 minuta, a između 15 minuta pauze. U pauzi se telo regeneriše.
Posledica: u razmeni materija sagori manje ugljenih hidrata a više masti-naslage se brže tope pri podjednakom trošenju.

Obratite pažnju i na svoj puls.
Za optimalno sagorevanje masti u toku treninga trebalo bi da puls bude između 120 i 130.
Idealno: u toku treninga razgovarajte.

Prikazujemo Vam tablicu potrošenih kalorija za 10 minuta vežbanja

telesna težina >>  55  60  65   70   75   80   85   90   95  100  105  110 
Hodanje lagano  23  25  27  29  31   33  35   37  40  42  44  46
Hodanje srednjim tempom  30  33  36  38  41  44  47  49  52 55  58  60
Hodanje brzim tempom  46  50  54  58  62  67  71  74  79  83  87  91
Bicikl lagano  55  60  65  70  75  80  85  90  95 100 105 110
Bicikl srednjim tempom  73  80  87  94  100  106  114  120  127 130 136 143
Bicikl brzim tempom  91  100 109 117  126  133  145  153  160 166 177 183
Trčanje lagano  73  80  86  93  100  106  113  119  126 133 140 146
Trčanje srednjim tempom  101  110  119  128  137  146  156  163 174 183 192 201
Trčanje brzim tempom  128  140  151  163  175  186  198  207  221 233 244 256
Aerobik lagano  46  60  54  58  62  67  71  76  79  83  87  91
Aerobik srednjim tempom  59  65  70  76  81  86  92  94  103 108 114 119
Aerobik brzim tempom  64  70  76  81  87  93  99  104  111 116 122 128
Trbušnjaci (jak tempo)  73  80  87  93  100  107  113  120  127 133 140 147

Kada je reč o sportovima, ukusi su različiti. Dok jedni najviše uživaju u atletskim disciplinama, drugima najviše prija brčkanje u bazenu. Ako želite da svoje telo dovedete u top-formu a u nedoumici ste koju aktivnost da oda­berete, odlučite se za neki od sportova koje predlaže Majki Kolins, lekar i fitnes trener. Redovnim vežbanjem vaše telo biće u savršenoj formi.

SKVOŠ
Skvoš, omiljena igra bro­kera s Vol strita, postala je popularna i kod nas. Ovaj sport je veoma dinamičan, a njegova pravila više nego jednostavna. Igraju ga dva ili četiri igrača koji koriste posebne rekete i lopticu. Poenta je da takmičari naizmenično vraćaju lopticu udaranjem o zid. Tempo igre zavisi od snage igrača i njihovog iskustva.Zbog konstantnog trčanja ovaj sport idealan je za jačanje kardiovaskularnog sistema. Skvoš povećava mišićnu snagu i izdržljivost u donjem delu tela, dok gornjem daje gipkost i fleksibilnost.
– Jedan sat skvoša-1000 Kcal

VESLANJE
Veslanje čini čuda za respiratorni sistem jer se redovnim treninzima povećava kapacitet pluća. Osim toga, ono pruža savršen trening svim mišićima. Pravilnim i ravnomernim veslačkim pokretima jačaju se mišići leđa, grudi i stomaka i rasterećuje kičmeni stub. Veslanje je odlično i za rad srca jer ubrzava krvotok i čuva krvne sudove. Za jedan sat veslanja na mirnoj vodi sagori se mnogo više kalorija nego nakon bavljenja tenisom ili trčanjem.
Veslanje se naročito preporučuje deci u pu­bertetu jer razvija telo na pravi način.
– Jedan sat veslanja-900 Kcal

PLANINARENJE ZA SNAGU
Za sve one koji žele da sačuvate telesnu snagu i poboljšaju kondiciju planinarenje je idealan sport. Međutim, pošto spada u red anaerobnih aktivnosti, planinarenje nije savršen izbor za one koji žele da ojačaju kardiovaskularni sistem. Umesto toga, ovaj sport će vam omogućiti da imate lepo oblikovane i snažne mišiće koji se razvijaju usled kontrakcija i istezanja za vreme penjanja po neravnom i brdovitom terenu. Ukoliko niste u prilici da odete na neku planinu, sjajna zamena mogu da budu veštačke penjalice za planinarenje.
– Jedan sat planinarenja-500 Kcal

PLIVANJE ZA JAKE MIŠIĆE
Plivanje je zdravo za celo telo jer podstiče razgibavanje zglobova i vezivnih tkiva, što i te kako ubrzava cirkulaciju u celom telu.Prednost plivanja nad ostalim sportovima leži upravo u sveobuhvatnosti. Plivanje se, naime, svrstava u grupu aerobnih ak­tivnosti kojima se jača kardiovaskularni sistem, ali se i poboljšava elastičnost zglobova koji postaju otporniji na sva­kodnevne napore i opterećenja. Plivanje, takođe, savršeno oblikuje i sve mišiće koji postaju snažniji i otporniji na sve vrste povreda.
– Jedan sat plivanja-400 Kcal

TRČANJE ZA IZDRŽLJIVOST
Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete isto­piti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela. Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom.
Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage. Možete da trčite bilo gde i kad god imate vremena. Za ovaj sport trebaju vam samo kvalitetne patike da ne biste povredili zglobove. Ako imate višak kilograma ili problema sa srcem, obavezno se posavetujte s lekarom pre nego što počnete da trčite.
– Jedan sat trčanja-600 Kcal

Marketing
Marketing

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime

Marketing

Vizni režim

Palau – vizni režim

Da li je potrebna viza državljanima Palau za ulaz u Srbiju: Obični pasoši: Nije potrebna viza Diplomatski i službeni pasoši: Nije...

Odgovori na neka od pitanja koje biste postavili Nemačkoj ambasadi

Dobijamo mnogo Emailova sa pitanjima vezana za Nemačku na koja niste mogli ili niste uspeli da pronađete odgovore. Pa da pokušamo da vam pomognemo...

USA vize dele se na dve osnovne kategorije

USA vize dele se na dve osnovne kategorije: 1. Useljenicke (Immigrant) vize, 2. Privremene (Non-immigrant) vize Useljenicke (Immigrant) vize omogucavaju trazenje USA drzavljanstva nakon sto se ispune...

Počeo sa radom počasni Konzulat u Volosu, Grčka

U hotelu Volos Palas u Volosu, svečano je obeležen početak rada Konzulata Republike Srbije na čelu sa počasnim konzulom Simeonom Comokosom. Otvaranju Počasnog konzulata prisustvovali...

Otvoren počasni konzulat Srbije u Antaliji

U prisustvu ministara spoljnih poslova Republike Srbije i Republike Turske, Ivice Dačića i Mevluta Čavušoglua, u Antaliji je otvoren konzulat Republike Srbije na čelu...
- Advertisement -

Više članaka kao ovaj

Marketing