18.9 C
Belgrade
Naslovna Zdravlje Dijeta Vitamin D u procesu mršavljenja

Vitamin D u procesu mršavljenja

Ako se osećate bezvoljno i umorno i uzalud pokušavate da skinete višak kilograma moguće je da Vam nedostaje vitamin D, koji se nalazi u masnim ribama-harinzi, džigerici, margarinu i jajima.

Naše telo ipak može samo da proizvede vitamin D u koži, i to iz holesterola. Ali za to su mu neophodni sunčevi zraci. Zato je potrebno da više boravimo na suncu da bi naše telo proizvelo više vitamina D – ali bez preterivanja molim!

Kako deluje vitamin D

Vitamin D je važan za produkciju kalcijuma i izgradnju kostiju, kao i za jačanje imunološkog sistema. Istraživanja su pokazala da ovaj vitamin utiče i na mršavljenje. Gojazne osobe zato često boluju od nedostatka vitamina D. Kada se nivo ovog vitamina u telu ujednači, kilogrami nestaju gotovo sami. Razlog za ovakvu pojavu je da će premalo vitamina D u telu podstaći produkciju previše insulina u organizmu. Ovaj hormon sprečava razgradnju nagomilane masnoće. Pored toga, nedostatak vitamina D izaziva pojavu umora, manje se krećemo i zbog toga se sve više gojimo.

U 3 koraka do vitkije figure

1. UPIJANJE SUNČEVIH ZRAKA

Što češće boravite na svežem vazduhu. Tri puta nedeljno po 15 minuta provedenih na suncu podstaći će produkciju vitamina D iz holesterola i tako ćete obezbediti dovoljnu količinu ovog vitamina. Pri tom je vrlo važno da za to vreme NE koristite kremu za sunčanje, jer ona sprečava dopiranje UV svetlosti u kožu.

2. KORIŠĆENJE MASNIH REZERVI

Vitamin D se čuva i u masnim ćelijama. Da biste pokrenuli korišćenje ovih rezervi, potrebno vam je svakodnevno kretanje. Trening izdržljivosti kao što je šetnja, plivanje i aerobik biće idealan. Vežbanje 2-3 puta nedeljno 30 do 40 minuta podstaći će razgradnju masnih ćelija i oslobađanje vitamina D. Odličan nuzefekat: sportom jačate mišiće i podstičete sagorevanje kalorija.

3. PRAVILNA ISHRANA

Svakog dana smanjite unos kalorija. To će vam najlakše uspeti na sledeći način:

-jedite što više voća i povrća-zasitiće vas a sadrži malo kalorija,

-jednom dnevno pojedite porciju nemasnog mesa-piletinu ili ribu, je će vas belančevine na duže vreme zasititi,

-umesto peciva od belog brašna koristite integralno pecivo u kome se nalaze balastne materije koje će vas brže zasititi i podstaći varenje,

-pet manjih umesto tri velikih obroka što će sprečiti nastanak napada gladi i nekontrolisanog konzumiranja hrane.

Budimo u kontaktu

5,985FansLike
2,458FollowersFollow
3,453SubscribersSubscribe

Morate pročitati

Завој

Село се налазило на 18 км северно од Пирота у долини реке Височице. Изградњиом ХЕ "Пирот" и подизањем бране настало је вештачко језеро -"Завојско језеро",...

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja ljudskih života. I dok sedite kod...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Srodne vesti

Korona virus i samoizolacija: Da li je bezbednije biti u selu ili u gradu

Pitanje koje ovih dana mnogo ljudi postavlja: gde je čovek bezbedniji i da li postoji takvo mesto u Srbiji? Prema podacima Ministarstva zdravlja, najveća žarišta...

Nedostaju vam putovanja? Evo šta da uradite

Dugo planirana i iščekivana putovanja u ovom trenutku se otkazuju ili unedogled odlažu, zbog mnogo važnijeg cilja - spasavanja ljudskih života. I dok sedite kod...

Kako smanjiti rizik od koronavirusa u automobilu

Ovih dana je opšta direktiva da ostanemo kod kuće, mnogi od nas su prinuđeni da svakodnevno koriste svoj automobil, bilo da idu na posao...

Srbi pri vrhu liste tražilaca državljanstva u Austriji i Hrvatskoj

Podaci Evropskog zavoda za statistiku EUROSTAT kažu da za državljanstvo neke od zemalja EU najčešće apliciraju Marokanci, Albanci i Turci sa oko 150.000 odobrenih...

Kako da izbegnete koronu u prodavnici: Mere koje vas štite od zaraze

Odlazak u nabavku jedna je od retkih stvari koje većina građana još uvek sprovodi za vreme pandemije novog virusa – kovid19. Takvu običnu radnju...