Početni položaj – Sedite u turski sed

Ne pokušavajte na silu držati glavu što dublje dole
Ne pokušavajte na silu držati glavu što dublje dole

Akcija
Spustite vaše levo uvo do levog ramena i malo sačekajte. Spustite glavu prema dole, stavite podbradak na prsa. Malo sačekajte. Uvijajte glavu ka desnom ramenu i spustite sada desno uvo ka desnom ramenu i sačekajte malo. Udišite i izdišite sporije i kontrolisano. Ponovite dva puta.

Posebna uputstva
Za jače istezanje zadržite duži vremenski period glavu ka dole. Mišići vrata se opuštaju. Ne pokušavajte na silu držati glavu što dublje dole, a nikako rukama pritiskati glavu na dole! Ako osetite bilo kakvu neugodnost prestanite odmah.

Mišići
– vratni

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime